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높이에 대한 무게 표

사이트의이 페이지는 신체 구조의 유형을 고려하여 사람의 신장과 관련하여 정상 체중의 표를 제공합니다.

세 가지 유형이 있습니다.

1) hyperthhenic - 짧은 팔, 다리, 목 및 넓은 어깨를 가진 사람.

2) normostenic - 평균 신진 대사율을 가진 평범한 사람.

3) astenik - 신진 대사가 증가하고, 어깨가 좁으며, 긴 다리와 팔이있는 사람.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈가 튀어 나와있는 다른 손목을 쥐십시오. 그것을 박수가 가능하지 않은 경우, 당신은 hypersthenic, 운동하기가 어렵다면, 그것은 쉽습니다, 당신은 astenik 정상입니다.

여성 신장의 체중 표

남성의 신장 대 중량 비율

"체중 표"이외에 "높이 - 체중"비율을 계산하는 방법이 있습니다 (높이가 170cm 이상이라고 가정).

이를 위해 신장의 크기 (센티미터)에서 110을 빼고 얻은 값은 적절한 체중 (킬로그램)입니다. 좀 더 정확하게 말하자면, astenikov의 경우, 115 점을, normostenik - 110 점, hypersthenics - 100 점을 뺄 필요가 있습니다.

나이가 신장과 신장의 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명한 것입니다. 네, 물론 그렇습니다. 나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다.

연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P - 성장
연령대 연령.

정상적인 남성 체중

남자의 정상 체중을 알고 싶습니까? 우리는 당신을 도울 것입니다.
건강은 여러 측면에서 건강에 의존하기 때문에 정상 체중을 아는 것은 매우 중요합니다. 남성의 경우 특히 그렇습니다.

정상적인 남성 체중

정상 체중을 알아내는 것은 매우 쉽습니다. 계산기에서 신장을 입력하거나 정상적인 키와 몸무게의 테이블에서 찾으십시오. 체중이 정상이면 이상적인 체중과 BMI를 확인하십시오. 그리고 담배를 피우면 흡연자의 계산기가지나 가지 않습니다.

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정상적인 남성 체중

정상 체중 및 신장 남성 표

신장 190. 체중 90. 이전에는 105 세였습니다. 나는 여름까지 체중 감량을 위해 무술을하기 시작했습니다. 이제는 두 가지 감각이 있습니다. 몸의 윤곽이 나타 났지만, 힘은 어딘가에서 사라졌습니다.

나는 14 체중 87 체중 186 센티미터이다.

높이 180cm. 무게 105kg. 그리고 모든게 내게 어울린다.

나는 165와 체중 56kg의 키가 있으며, 튼튼한 성장 방법은 무엇입니까?

Vitya는 언론을 두 배로 추가하는 것을 잊어 버렸고 그 외 모든 것은 또한 절대적이 아니며 정확하지 않습니다. Vitya는 또한 모든 종류의 농장의 덤프 트럭을 먹었으며 모든 사람들과이 정보를 공유하고 싶지 않음을 추가하는 것을 잊었습니다. 나의 매개 변수 : 키가 180cm, 체중이 65-67. 보도 자료 135 나는 주된 목표보다는 장군에 추가로 오히려 그것을한다, 나는 결과를 위해 다시는 아니지만 - 110kg을 30 번이나 더 이상하지 않는다. 나는 kettlebell 리프팅의 주인이지만, 체중이없는 수평 바에서 39 번, 24 시간에 10kg의 팬케이크를 24 번 먹는 것을 괴롭히지 않는 반면, 10kg의 무게로 100 번 무게를 내면서 바를 77 번 (11 월에는 4 월이 다시 사이클을 기다리는 것을 기다린다) 역도 및 일반적인 신체 운동은 서로 방해하지 않고 3 일 동안 1 번 (프로펠러에 2 ​​번) 훈련합니다. 35 세의 나이, 그리고 일반적으로 신장에 대한 모든 쓰레기는 힘이 없다면 그 자체로는 아무 것도 없습니다. 힘을 키우지 만, 인터넷에서 좋은 점은 바로이 문제에 관한 많은 문학과 조언입니다. 그리고 체력은 시간이 지남에 따라 증가 할 것입니다. 주된 것은 온건 상태입니다. 체력과 약력을 제외하고

각 연령별 정상 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

사람의 일반적인 무게는 정확한 개념이 아닙니다. 그의 기준에는 체중과 신장뿐 아니라 체격과 사람의 나이까지 포함됩니다. 많은 남성과 여성은 과체중 또는 부족한 경우에 문제가 있습니다. 이 기사에서는 체중을 계산하는 방법을 알려 드리고자합니다. 일반적으로 체중이 표준입니다.

신장 및 연령에 대한 체중 계산

키와 나이별로 체중을 계산하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 종종 고려되지 않은 다른 요인들도 무게 비율에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그러한 계획이 완전히 완벽하지 않을 수 있음을 기억해야합니다.

방법 1

많은 사람들이 오랫동안 Brock 방법을 신뢰 해 왔습니다.

사람의 신장은 센티미터로 찍은 다음 100을 뺍니다.

그러나 얼마 후이 방법의 표시기가 약간 변경됩니다. 이 공식은 40-50 세의 여성 신장의 체중을 계산하는 데 가장 적합합니다. 나이부터 심장 박동수가 어떻게 변하는 지, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

30 세 미만 여성의 체중은이 결과보다 10 % 낮아야합니다.

방법 2

신장과 연령별로 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet 방법이 더 정확하다고 생각됩니다. 이 공식에 따라 지방과 뼈의 비율과 근육 조직 비율이 계산됩니다. 과체중인지 또는 과체중인지를 확인할 수 있습니다. 보통이 계산 방법은 20 ~ 60 세의 사람들을 위해 사용됩니다.

계산 방법 : 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값.

임산부, 수유중인 여성, 청소년 및 스포츠 관련 사람들에게이 계산 방법을 사용해서는 안됩니다.

방법 3

허리와 엉덩이의 양을 측정하여 지방 분포를 확인하는 공식이 있습니다.

다음과 같이 계산 : 엉덩이의 볼륨은 허리로 나눠해야합니다.

규범 :

  • 남성의 경우 - 0.80;
  • 여성의 경우 - 0.60- 0.80.

방법 4

정확도는 체중의 상호 의존성과 신체 조성의 유형에 따라 행동하는 방법으로 간주 될 수 없습니다.

당신의 규범을 계산하기 위해서 : 체중 별 체중과 몸무게 높이 계수를 센티미터로 곱한 체중 별 체중.

권장되는 가중 계수 :

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신장과 나이 별 몸무게

물론 연령은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 남성과 여성의 체중이 나이와 함께 점차 증가한다는 것이 과학적으로 확인되었습니다. 이 경우에는 여분의 파운드가 아닌 자연스러운 신체적 인 과정이 될 수 있습니다. 그러나 사람들과 성장의 무게보다 적지 않습니다.

체중, 신장, 남성용 연령대

각 사람은 자신의 유형의 신체 조성을 가지고 있습니다. 전체적으로 세 가지가 있습니다 : 세밀한 뼈, 정상 뼈와 넓은 뼈. 신체의 각 유형에는 고유 한 특성이 있습니다.

한 유형을 다른 유형과 구별하는 기능 :

  1. 얇은 뼈 유형 : 긴 팔다리와 목, 얇은 뼈, 저개발 근육. 이 유형의 사람들은 오히려 얇은, 그들은 초과 체지방의 박탈입니다. 그들은 긴 목과 팔다리를 가지고 있습니다. 또한, 이러한 유형의 사람들은 큰 어려움을 겪고 있습니다.
  2. 표준 뼈 유형 : 본문 크기는 비례합니다. 이 종은 의심의 여지없이 가장 성공적입니다. 이 신체 유형의 여성은 좋은 인물, 넓은 어깨와 탄력있는 복부를 가진 남성으로 보답받습니다.
  3. 넓은 뼈 유형 : 강력한 뼈, 볼륨 감있는 엉덩이 및 가슴, 짧아 진 다리. 물론,이 유형의 사람들은 더 완전히 노출됩니다.

이 표는 신체 구성 및 높이의 유형을 고려할 때 남성으로 간주되는 몸무게를 표준으로 간주합니다.

신장 184도

남자의 정상 체중을 알고 싶습니까? 우리는 당신을 도울 것입니다.
건강은 여러 측면에서 건강에 의존하기 때문에 정상 체중을 아는 것은 매우 중요합니다. 남성의 경우 특히 그렇습니다.

정상 체중을 알아내는 것은 매우 쉽습니다. 계산기에서 신장을 입력하거나 정상적인 키와 몸무게의 테이블에서 찾으십시오. 체중이 정상이면 이상적인 체중과 BMI를 확인하십시오. 그리고 담배를 피우면 흡연자의 계산기가지나 가지 않습니다.

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남성 평균 체중 관리자 평균 평점 4.3 / 5 - 3068 사용자 평가

모든 것은 규범의 문제에 관심이있다. 어떤 체중이 자신에게 정상적인 것으로 간주됩니까? 몸의 질량이 하나 또는 다른 평균값과 어느 정도 일치 하는지를 결정할 수있는 여러 가지 공식이 있습니다. 결국이 모든 수식은 일반 사람의 계산에서 추론됩니다. 그러므로, 그들에게 의지하면서, 어떤 정상적인 체중 공식이 조건 적이라는 것을 분명히 인식 할 필요가있다.

실제로 우리 각자는 신체 전체의 조직과 기관의 선천적 인 구조적 특성의 전체에 의존하는 최적의 체중의 유전 적으로 미리 결정된 가치를 가지고 있습니다.

예를 들어, 무력증 (미세 뼈 / 외전), 정상 체형 (정상 / mesomorph) 및 hypersthenic (넓은 뼈 / endomorph)의 세 가지 유형이 있습니다.

유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야합니다.

  • 16 cm 이하 - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5cm 이상 - hyperthhenic.
  • 17cm 미만 - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20cm 이상 - hypersthenic.

신체 유형 이외에, 우리 각자의 몸은 특정 무게로 프로그램되어 있습니다. 이 프로그램은 임신 중에도 어머니가 포함합니다. 임신 기간 동안 과체중을하게되면 장래에 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리 삶의 과정에서, 우리는 그릇되고 올바른 습관으로 다른 프로그램을 만들고 있습니다. 체중 감량 동안, 건강한 방법으로 체중 감량이 불가능할 때 소위 평형 점 또는 설정 점에 직면하는 사람들이 많으며, 작동하면 정상적으로 유지할 수 없습니다.

예를 들어, 90kg의 체중, 55kg의 체중 감량, 5kg의 체중 감량을 원하지만, 어떤 일을해도 문제가 해결되지 않습니다. 동시에식이 요법과 작은 휴일로 쉬어도 3-5 kg을 얻지 못하면 쉽게 털어 낼 수 있습니다. 아마 당신은 균형점에 도달했고 그것을 극복하는 것은 당신에게 대가를 치르게 할 수 있습니다. 몸이 일정한 스트레스를 받고식이 요법, 운동 및 자신에 대한 높은 요구가있을 때 - 이것은 지속적인 스트레스이기 때문에 호르몬 장애의 위험이 증가합니다. 자신과 신체의 필요를 경청하는 것이 중요합니다.

몸과 개체의 개성을 고려하지 않으면 대략적인 계산에서 다음과 같은 간단한 수식을 사용할 수 있습니다 (P.P. Broca, 1871).

(cm - 100의 높이) x 0.9 = 이상적인 무게.

(cm - 100의 높이) x 0.85 = 이상적인 무게.

남성과 여성 모두에게 사용할 수있는 또 다른 공식이 있습니다.

(cm - 100의 높이) = 이상적인 무게.

예 : 신장이 152cm 인 경우 체중은 152 - 100 = 52kg이되어야합니다.

다른 수식이 있습니다.

신장 (cm) x 유방 부피 (cm) / 240 = 이상적인 몸무게.

예 : (155 x 96) / 240 = 62 kg.

그럼에도 불구하고 여성이 본질 상 남성보다 더 뚱뚱하다는 체격을 고려해야 할 필요가 있음을 잊지 마십시오.

따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 무게를 결정할 수 있습니다.

Body Parameter Analyzer를 사용할 수도 있습니다.

이상적인 체중 공식은 체중 감량이 가능한 시점으로 이동하는 데 도움이됩니다. 그러나 정확히 같은 무게의 두 사람이 완전히 다르게 보일 수도 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 요점은 신장이나 신체 유형이 아니라 신체 조성 - 근육과 지방의 비율. 사진 좀 봐.

지방 조직은 근육보다 부피가 크다. 따라서 왼쪽에있는 소녀는 체중이 같지만 오른쪽에있는 소녀보다 더 푸르게 보입니다. 따라서 체중 감량에 그다지 많은 노력을 기울이는 것이 아니라 체력 훈련을 통해 근육을 강화하고 지방의 비율을 줄이는 것이 중요합니다.

저자 : Ekaterina G., 영양사, 피트니스 블로거 (특히 Calorizator.ru의 경우)
이 기사의 전부 또는 일부를 복사하는 것은 금지되어 있습니다.

이상적인 남성의 몸은 마치 세상 주인의 힘과 성공에 대한 정보를 전하는 것처럼 여성의 관심을 끌었습니다. 과체중뿐만 아니라 부족도 항상 자신과 "교정"다이어트에 대한 불만의 원인이었으며,이 문제는 유명인조차 우회하지 않습니다. 그러나 종종 체중 문제가 많이 발생합니다. 한 남자가 자신을 특정 샘플과 비교하고 자신의 자연스러운 데이터에 상관없이 동일한 것으로 변경하려고 시도합니다. 그러나 당신은 어떻게 성장이되어야하며, 체중이 정상으로 간주되도록 체중을 얼마나해야 하는지를 어떻게 알 수 있습니까? 이를 위해 과학자들은 그림의 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하기위한 특수 수식과 계산기뿐만 아니라 사람이 몸의 특정 추가로 얼마나 많은 무게를 내야하는지 보여주는 표를 만들었습니다.

매칭 매개 변수

무게 대비 높이의 이상적인 비율을 정확하게 계산하려면 그림의 모양, 신체 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다.

신장과 체중의 비율을 더 정확하게 평가하기 위해 3 가지 유형의 추가가 구분됩니다.

  1. Hypershenic - 그런 남자는 짧은 목, 팔, 다리 및 넓은 어깨가있다. 그 인물은 쪼그리고 앉아 있고 땅딸막 한 모습을하고있다. 신진 대사가 느립니다.
  2. 노르모 스테 릭 (Normostenic) - 비례적이고 정상적인 첨가 및 중간 정도의 신진 대사를 특징으로합니다.
  3. Asthenic -이 사람들은 긴 팔다리, 목, 좁은 어깨 및 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다. 이들은 "얇은 뼈를 가진"수컷으로, 건조하고, 힘이없고, 보통 뚱뚱한 사람이 거의 없으며 뼈는 가볍습니다. 가장 얇은 남자가 바로 그 사람입니다.

어떤 유형인지 확인하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

  • 한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈의 가장 큰 돌출 부위에 다른 손목의 손목을 감싸는 것 : 둘레가 쉬운 경우, 어려움이 있다면 normenenus, 둘레가 전혀 발생하지 않으면 hypersthenic입니다.
  • 손목 둘레를 측정 테이프로 측정하십시오. 거리가 17cm 미만인 경우, 17-20cm의 astenik에 속해 있습니다. 정상이며, 20cm 이상입니다. hyperthhenic.

주제에 기사 : 체중 남자를 얻는 방법 : 팁과 트릭

표 1. 남성의 신장과 체중 비율

남자의 정상 체중을 결정하기 위해서는 신장뿐만 아니라 체형을 고려할 필요가 있습니다.

이 표는 남성의 성별에 해당하는 수치의 일반적인 비율을 보여줍니다. 예를 들어, 하이퍼 스티 닉 (hypersthenicum)의 성장이 170cm 인 경우, 65kg에서 73kg으로, 체중은 180kg (66kg에서 70kg)입니다.

나이는 어떻게 영향을 미칩니 까?

과학자들은 신장에 대한 체중의 비율 또한 연령에 영향을 받았다고 결론 지었다. 나이가 든 남자 일수록 체질량 지수가 증가하고 정상입니다.

또한보십시오 : 남자를위한 체중 증가를위한 환약 - 어느 것을 선택할 것인가?

나이는 신진 대사와 속도에 영향을 미치지 만 체중과 신장의 비율에는 영향을 미치지 않습니다. 표 2는 신장과 나이에 따라 사람의 체중이 정상적으로 얼마나되는지를 보여줍니다.

표 2. 나이를 고려한 남성의 신장과 체중 비율

따라서 신장이 172cm 인 25 세의 남성은 일반적으로 체중이 약 74.1kg이며 45 세가되면 172cm (약 82.8kg)가 증가합니다. 25 세의 사람이 180cm의 키가 있다면 신장이 182cm 인 경우 보통 87kg, 신장은 약 85kg이됩니다.

모양 매개 변수의 정확한 비율 계산은 상태를 제어하는 ​​편리한 방법입니다. 이 작업은 유명 인사들에게 특히 중요하고 중대합니다. 외관은 전화 카드 및 작업 도구입니다. 더욱이 유명인의 다이어트 및 교육 단지는 표에 나와있는 지표 및 수치에서 가장 자주 시작됩니다.

현재 체중 기준의 모든 이용 가능한 계산은 절대 의학 지표가 아니며 항상 개별적으로 고려되어야 함을 이해해야합니다.

높이에 대한 무게의 정확한 비율은 소위 Brock 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

  • 첫 번째 변형은 추가 유형을 고려합니다. 남성이 40 세 미만인 경우 높이 값에서 110을, 나이가 더 큰 경우 100을 빼냅니다. 퇴행성 유형의 사람들은 결과 수치를 10 % 줄이고 hypersthenic 유형 - 같은 번호로 증가시킵니다.
  • 식의 두 번째 변형에 따르면 100은 성장 (165cm까지 성장), 105 (166-175cm) 또는 110 (175cm 이상)의 크기에서 제외됩니다. 결과는 40-50 세의 사람들에게 해당됩니다. 20-30 세의 사람들은이 수치를 10-12 %, 50 세 이상을 5-7 % 정도 줄여야합니다.

주제 기사 : 체중 증가를위한 브루어스 효모 : 섭취 방법

지표의 정확한 비율을 정확하게 결정하기 위해 특별한 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산기를 사용하면 체질량 지수, 이상적인 Brock 체중, 신체 조성 유형 및 필요한 칼로리 수를 결정할 수 있습니다 :

  • 체질량 지수 계산기는 Quetelet 공식을 사용하여 계산합니다. 수컷의 정상적인 지표는 19에서 25 사이의 숫자입니다.
  • Brock 공식을 사용하는 계산기는 정확한 비율을 가장 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 숫자와 연령대를 고려합니다.
  • 신체 유형 또는 이른바 Soloviev 지수는 손목의 둘레를 cm 단위로 계산하는 계산기를 결정하는 데 도움이됩니다.
  • 칼로리에 대한 일일 필요량을 계산하여 계산기의 도움을 주며 추가 매개 변수와 남성의 신체 활동 수준을 고려하십시오. 이를 위해 그는 Mifflin-San Geor 또는 Harris-Benedict의 두 공식 중 하나를 사용합니다.

주제의 기사 : 남자의 체중을 늘리는 방법 : 효과적인 방법

형상 매개 변수의 정확한 비율을 결정하기위한 계산기와 표는 주로 편리한 지침 일뿐입니다. 이러한 이유 때문에 신체의 개인적인 특성에주의를 기울여야하며 건강한 건강에 불가결 한 아름다운 신체가 있기 때문에 주로 건강에 중점을 두어야합니다.

사람의 일반적인 무게는 정확한 개념이 아닙니다. 그의 기준에는 체중과 신장뿐 아니라 체격과 사람의 나이까지 포함됩니다. 많은 남성과 여성은 과체중 또는 부족한 경우에 문제가 있습니다. 이 기사에서는 체중을 계산하는 방법을 알려 드리고자합니다. 일반적으로 체중이 표준입니다.

키와 나이별로 체중을 계산하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 종종 고려되지 않은 다른 요인들도 무게 비율에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그러한 계획이 완전히 완벽하지 않을 수 있음을 기억해야합니다.

많은 사람들이 오랫동안 Brock 방법을 신뢰 해 왔습니다.

사람의 신장은 센티미터로 찍은 다음 100을 뺍니다.

그러나 얼마 후이 방법의 표시기가 약간 변경됩니다. 이 공식은 40-50 세의 여성 신장의 체중을 계산하는 데 가장 적합합니다. 나이부터 심장 박동수가 어떻게 변하는 지, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

30 세 미만 여성의 체중은이 결과보다 10 % 낮아야합니다.

신장과 연령별로 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet 방법이 더 정확하다고 생각됩니다. 이 공식에 따라 지방과 뼈의 비율과 근육 조직 비율이 계산됩니다. 과체중인지 또는 과체중인지를 확인할 수 있습니다. 보통이 계산 방법은 20 ~ 60 세의 사람들을 위해 사용됩니다.

남성의 경우 체지방의 10-15 %가 정상으로 간주되며 여성의 경우 12 %만이 지방으로 간주됩니다.

계산 방법 : 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값.

체격에 따라 이상적인 체중 계산

모든 것은 규범의 문제에 관심이있다. 어떤 체중이 자신에게 정상적인 것으로 간주됩니까? 몸의 질량이 하나 또는 다른 평균값과 어느 정도 일치 하는지를 결정할 수있는 여러 가지 공식이 있습니다. 결국이 모든 수식은 일반 사람의 계산에서 추론됩니다. 그러므로, 그들에게 의지하면서, 어떤 정상적인 체중 공식이 조건 적이라는 것을 분명히 인식 할 필요가있다.

유전 적 특징

실제로 우리 각자는 신체 전체의 조직과 기관의 선천적 인 구조적 특성의 전체에 의존하는 최적의 체중의 유전 적으로 미리 결정된 가치를 가지고 있습니다.

예를 들어, 무력증 (미세 뼈 / 외전), 정상 체형 (정상 / mesomorph) 및 hypersthenic (넓은 뼈 / endomorph)의 세 가지 유형이 있습니다.

유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야합니다.

  • 16 cm 이하 - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5cm 이상 - hyperthhenic.
  • 17cm 미만 - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20cm 이상 - hypersthenic.

신체 유형 이외에, 우리 각자의 몸은 특정 무게로 프로그램되어 있습니다. 이 프로그램은 임신 중에도 어머니가 포함합니다. 임신 기간 동안 과체중을하게되면 장래에 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리 삶의 과정에서, 우리는 그릇되고 올바른 습관으로 다른 프로그램을 만들고 있습니다. 체중 감량 동안, 건강한 방법으로 체중 감량이 불가능할 때 소위 평형 점 또는 설정 점에 직면하는 사람들이 많으며, 작동하면 정상적으로 유지할 수 없습니다.

예를 들어, 90kg의 체중, 55kg의 체중 감량, 5kg의 체중 감량을 원하지만, 어떤 일을해도 문제가 해결되지 않습니다. 동시에식이 요법과 작은 휴일로 쉬어도 3-5 kg을 얻지 못하면 쉽게 털어 낼 수 있습니다. 아마 당신은 균형점에 도달했고 그것을 극복하는 것은 당신에게 대가를 치르게 할 수 있습니다. 몸이 일정한 스트레스를 받고식이 요법, 운동 및 자신에 대한 높은 요구가있을 때 - 이것은 지속적인 스트레스이기 때문에 호르몬 장애의 위험이 증가합니다. 자신과 신체의 필요를 경청하는 것이 중요합니다.

이상적인 무게를 계산하는 공식

몸과 개체의 개성을 고려하지 않으면 대략적인 계산에서 다음과 같은 간단한 수식을 사용할 수 있습니다 (P.P. Broca, 1871).

(cm - 100의 높이) x 0.9 = 이상적인 무게.

(cm - 100의 높이) x 0.85 = 이상적인 무게.

남성과 여성 모두에게 사용할 수있는 또 다른 공식이 있습니다.

(cm - 100의 높이) = 이상적인 무게.

예 : 신장이 152cm 인 경우 체중은 152 - 100 = 52kg이되어야합니다.

다른 수식이 있습니다.

신장 (cm) x 유방 부피 (cm) / 240 = 이상적인 몸무게.

예 : (155 x 96) / 240 = 62 kg.

그럼에도 불구하고 여성이 본질 상 남성보다 더 뚱뚱하다는 체격을 고려해야 할 필요가 있음을 잊지 마십시오.

따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 무게를 결정할 수 있습니다.

남성의 키와 몸무게 비율에 대한 세부 정보 (테이블 형식)

이상적인 남성의 몸은 마치 세상 주인의 힘과 성공에 대한 정보를 전하는 것처럼 여성의 관심을 끌었습니다. 과체중뿐만 아니라 부족도 항상 자신과 "교정"다이어트에 대한 불만의 원인이었으며,이 문제는 유명인조차 우회하지 않습니다. 그러나 종종 체중 문제가 많이 발생합니다. 한 남자가 자신을 특정 샘플과 비교하고 자신의 자연스러운 데이터에 상관없이 동일한 것으로 변경하려고 시도합니다. 그러나 당신은 어떻게 성장이되어야하며, 체중이 정상으로 간주되도록 체중을 얼마나해야 하는지를 어떻게 알 수 있습니까? 이를 위해 과학자들은 그림의 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하기위한 특수 수식과 계산기뿐만 아니라 사람이 몸의 특정 추가로 얼마나 많은 무게를 내야하는지 보여주는 표를 만들었습니다.

매칭 매개 변수

무게 대비 높이의 이상적인 비율을 정확하게 계산하려면 그림의 모양, 신체 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다.

신장과 체중의 비율을 더 정확하게 평가하기 위해 3 가지 유형의 추가가 구분됩니다.

  1. Hypershenic - 그런 남자는 짧은 목, 팔, 다리 및 넓은 어깨가있다. 그 인물은 쪼그리고 앉아 있고 땅딸막 한 모습을하고있다. 신진 대사가 느립니다.
  2. 노르모 스테 릭 (Normostenic) - 비례적이고 정상적인 첨가 및 중간 정도의 신진 대사를 특징으로합니다.
  3. Asthenic -이 사람들은 긴 팔다리, 목, 좁은 어깨 및 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다. 이들은 "얇은 뼈를 가진"수컷으로, 건조하고, 힘이없고, 보통 뚱뚱한 사람이 거의 없으며 뼈는 가볍습니다. 가장 얇은 남자가 바로 그 사람입니다.

어떤 유형인지 확인하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

  • 한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈의 가장 큰 돌출 부위에 다른 손목의 손목을 감싸는 것 : 둘레가 쉬운 경우, 어려움이 있다면 normenenus, 둘레가 전혀 발생하지 않으면 hypersthenic입니다.
  • 손목 둘레를 측정 테이프로 측정하십시오. 거리가 17cm 미만인 경우, 17-20cm의 astenik에 속해 있습니다. 정상이며, 20cm 이상입니다. hyperthhenic.

표 1. 남성의 신장과 체중 비율

남자의 정상 체중을 결정하기 위해서는 신장뿐만 아니라 체형을 고려할 필요가 있습니다.

이 표는 남성의 성별에 해당하는 수치의 일반적인 비율을 보여줍니다. 예를 들어, 하이퍼 스티 닉 (hypersthenicum)의 성장이 170cm 인 경우, 65kg에서 73kg으로, 체중은 180kg (66kg에서 70kg)입니다.

나이는 어떻게 영향을 미칩니 까?

과학자들은 신장에 대한 체중의 비율 또한 연령에 영향을 받았다고 결론 지었다. 나이가 든 남자 일수록 체질량 지수가 증가하고 정상입니다.

나이는 신진 대사와 속도에 영향을 미치지 만 체중과 신장의 비율에는 영향을 미치지 않습니다. 표 2는 신장과 나이에 따라 사람의 체중이 정상적으로 얼마나되는지를 보여줍니다.

표 2. 나이를 고려한 남성의 신장과 체중 비율

따라서 신장이 172cm 인 25 세의 남성은 일반적으로 체중이 약 74.1kg이며 45 세가되면 172cm (약 82.8kg)가 증가합니다. 25 세의 사람이 180cm의 키가 있다면 신장이 182cm 인 경우 보통 87kg, 신장은 약 85kg이됩니다.

계산 방법

모양 매개 변수의 정확한 비율 계산은 상태를 제어하는 ​​편리한 방법입니다. 이 작업은 유명 인사들에게 특히 중요하고 중대합니다. 외관은 전화 카드 및 작업 도구입니다. 더욱이 유명인의 다이어트 및 교육 단지는 표에 나와있는 지표 및 수치에서 가장 자주 시작됩니다.

브록의 공식

현재 체중 기준의 모든 이용 가능한 계산은 절대 의학 지표가 아니며 항상 개별적으로 고려되어야 함을 이해해야합니다.

높이에 대한 무게의 정확한 비율은 소위 Brock 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

  • 첫 번째 변형은 추가 유형을 고려합니다. 남성이 40 세 미만인 경우 높이 값에서 110을, 나이가 더 큰 경우 100을 빼냅니다. 퇴행성 유형의 사람들은 결과 수치를 10 % 줄이고 hypersthenic 유형 - 같은 번호로 증가시킵니다.
  • 식의 두 번째 변형에 따르면 100은 성장 (165cm까지 성장), 105 (166-175cm) 또는 110 (175cm 이상)의 크기에서 제외됩니다. 결과는 40-50 세의 사람들에게 해당됩니다. 20-30 세의 사람들은이 수치를 10-12 %, 50 세 이상을 5-7 % 정도 줄여야합니다.

매개 변수 및 계산기 계산

지표의 정확한 비율을 정확하게 결정하기 위해 특별한 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산기를 사용하면 체질량 지수, 이상적인 Brock 체중, 신체 조성 유형 및 필요한 칼로리 수를 결정할 수 있습니다 :

  • 체질량 지수 계산기는 Quetelet 공식을 사용하여 계산합니다. 수컷의 정상적인 지표는 19에서 25 사이의 숫자입니다.
  • Brock 공식을 사용하는 계산기는 정확한 비율을 가장 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 숫자와 연령대를 고려합니다.
  • 신체 유형 또는 이른바 Soloviev 지수는 손목의 둘레를 cm 단위로 계산하는 계산기를 결정하는 데 도움이됩니다.
  • 칼로리에 대한 일일 필요량을 계산하여 계산기의 도움을 주며 추가 매개 변수와 남성의 신체 활동 수준을 고려하십시오. 이를 위해 그는 Mifflin-San Geor 또는 Harris-Benedict의 두 공식 중 하나를 사용합니다.

형상 매개 변수의 정확한 비율을 결정하기위한 계산기와 표는 주로 편리한 지침 일뿐입니다. 이러한 이유 때문에 신체의 개인적인 특성에주의를 기울여야하며 건강한 건강에 불가결 한 아름다운 신체가 있기 때문에 주로 건강에 중점을 두어야합니다.

무게와 성장의 비율을 나타내는 전문 테이블

무게와 높이의 최적 비율을 결정하기위한 공식이 다릅니다. 동일한 높이와 무게로 한 사람이 꽉 차고, 다른 사람은 완전히 정상적으로 보일 수 있다는 것을 명심해야합니다.

AdMe.ru는 피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5 가지 방법을 찾아 냈습니다.

방법 1. Quetelet Index

체질량 지수를 알고 있다면 비만이나 체중 감소를 판단 할 수 있습니다. 색인은 20 ~ 65 세의 성인 남녀를 대상으로 계산됩니다. 임신과 수유중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년 (18 세 미만)의 경우 결과가 틀릴 수 있습니다.

세는 방법? 체중을 킬로그램 단위로 나눈 결과, 신장은 미터로 표시됩니다. 예 : 신장 170cm, 체중 65kg. 그래서 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.

결과 수치가 색인이됩니다. 남성의 기준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 잘 나타내지 만 지방 분포 방식을 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적 인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 다른 수식의 이상을 위해 당신의 몸을 시험 할 수 있습니다.

체지방의 분포는 허리 둘레 (배꼽 수준에서)를 엉덩이의 체적으로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이를 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P -이 경우에는 성장, B - 연령은 몇 년. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

방법 4. Broca의 공식

이상적인 무게를 계산하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Broca의 공식입니다. 신장, 체중, 신체 유형 및 연령의 비율을 고려합니다.

40 세 미만의 사람들을위한 Brock의 공식 : 높이 (cm) - 40 년 후 높이 110 (cm) - 100.

동시에 무감각 (엷은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10 %를 빼야하고, 초경합 체 (넓은 뼈)를 가진 사람은 결과에 10 %를 추가해야합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagerr의 공식

너가 무게와 고도의 이상적인 비율을 산출하는 것을 허용하는 Nagerr 공식이있다. 152.4 cm 높이에서 체중은 45 kg이어야합니다. 152.4 cm를 초과하는 모든 인치 (즉, 2.54 cm)에 900 g이 더 있어야하며, 무게의 10 %가 더받습니다.

방법 6. John McCallum Formula

최고의 수식 중 하나는 전문 방법론 학자 John McCallum이 만들었습니다. 그의 공식은 손목의 그립을 측정 한 것입니다.

  1. 6.5의 곱한 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  2. 가슴 둘레의 85 %가 엉덩이와 같습니다.
  3. 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %가 필요합니다.
  4. 가슴 둘레의 53 %는 허벅지 둘레와 같습니다.
  5. 목 둘레는 가슴 둘레의 37 %를 차지해야합니다.
  6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36 %를 차지합니다.
  7. 허리 둘레는 34 %보다 약간 작습니다.
  8. 팔뚝의 둘레는 가슴 둘레의 29 %와 같아야합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며 숫자의 평균값은 평균값입니다.

높이와 무게의 비율에 대한 몇 가지 옵션 :

남성의 신장과 체중의 정확한 비율

신체 유형에 따른 체중 계산

실질적으로 모든 사람은 외모, 신체 구성, 매개 변수 및 신체적 이점에 관심이 있습니다. 이상적으로, 사람의 체중은 신체의 다른 부분에서 관찰되는 상대 비율과 함께 높이에 비례해야합니다. 그러나 과체중은 신체의 장애와 장애의 발달, 심장, 혈관, 소화 기관, 생식 기관 등의 작업을로드하기 때문에 사람의 체중 범주는 가장 중요합니다.

그러나 다른 신체 지표와 매개 변수를 고려하여 남성이 과체중인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 전문가는 신장과 체중의 비율을 개발했습니다.이 목적을 위해 다양한 공식, 표와 높이의 비율 및 많은 계산 시스템이 사용되었습니다. 또한 각 인체가 개별적이라는 사실을 고려해야합니다. 즉 모든 계산에 일반적인 기호가 있음을 의미합니다.

남성의 신장과 체중 비율을 계산하는 다양한 방법

이 두 매개 변수가 서로 비례하는 한 높이를 가중치와 관련시키기 위해 전문가는 비율을 계산하는 몇 가지 방법을 개발했습니다. 그러한 지식을 사용하면 남자는 자신의 매개 변수를 통제하고 자신의 상태를 냉정하게 평가할 수 있습니다.

그러한 지표와 표준을 계산하는 것은 여러 가지 방법이 될 수 있습니다 :

  • 계정의 사람의 신체 유형, 그림의 그의 기능을 복용;
  • 남자의 나이 범주, 즉 나이, 신장 및 체중의 비교를 고려하여;
  • Broca 방법에 의한 계산;
  • 온라인 계산을 통해 대량 지수, 손목의 신체 유형 계산, Brock의 계산 및 칼로리 수를 일일 수당으로 확인할 수 있습니다.

신체와 신체의 모든 개별 매개 변수를 고려하여 신장, 모양 및 체중을 평가하는 가장 좋은 방법은 위의 모든 방법에 대한 포괄적 인 접근 방법으로 간주됩니다.

바디 유형별

어떤 사람의 성장에 비례하여 체중이되어야하는지를 결정하기 위해 똑같이 중요한 요소는 체격과 사람의 모습에 대한 외부 데이터입니다. 전문가는 그림과 체형의 3 가지 유형을 식별합니다.

  1. Hypershenic 유형 - 그런 모양을 가진 남자는 짧은 팔 및 다리, 목 및 넓은 뒤 및 어깨로 표시된다. 시각적으로 남성들은 쪼그리고 앉아 땅딸막하고 강하게 보인다. 이 경우, 원칙적으로 신진 대사가 느립니다.
  2. Asthenic 유형 -이 유형의 인물을 가진 남성은 긴 팔과 다리, 약간 좁은 어깨와 등으로 구분됩니다. 동시에, 그들의 신진 대사는 첫 번째 유형과 완전히 반대되는 가속됩니다. 전문가들은 마른 타입의 시체로 "얇은 뼈"라고 부릅니다. 그들은 뚱뚱한 예금을 알아 채지 못합니다. 뼈의 기저부는 가볍고, 얇은 것이 특징입니다.
  3. Normostenic -이 유형의 모양을 가진 사람들은 정상적인 신진 대사와 중간 구조를 가지고있는 반면 높이와 무게의 비율은 거의 같습니다.

남성이 시각적으로 자신의 신체 유형을 판별하는 것이 어렵다면 전문가는 다음 두 가지 결정 방법을 확인합니다.

  • 손목의 가장 넓은 부분, 즉 뼈가 튀어 나와서, 다른 손의 두 손가락, 엄지와 검지로 그것을 쥐게해야합니다. 둘레가 쉽게 생기면 - 사람은 천식 증상이 있습니다. 정상적인 경우는 정상이지만, 손가락이 닫히지 않으면 - hypersthenic.
  • 측정 테이프의 도움으로 손목 둘레를 계산할 수 있습니다. 17cm 미만인 사람은 astenik이며, 17cm에서 20cm 사이라면 정상일 확률이 높습니다. Hypersthenic 20cm보다 넓은 손목을 가진 사람을 고려하십시오.

다음 표는 3 가지 신체 유형에 따른 남성의 신장과 체중 비율에 대한 것입니다.

표의 자료를 보면, 예를 들어 천천히 가면 신장이 180 인 체중이 약 66-70kg 인 반면, 같은 높이의 족집게는 보통 72-81kg의 체중이 있어야한다는 것을 알 수 있습니다. 대부분의 경우 규범의 한계는 심각한 전신 질환 및 발달 이상을 가진 사람들을 제외하고는 관찰을 정당화합니다.

나이에 따라

과학자들은 체질과 모양의 매개 변수를 계산할 때 연령이 중요하기 때문에 체중 증가와 남성의 나이를 결정했습니다. 정상적인 생리 학적 과정은 나이의 지표의 숫자가 증가하는 각 남성이 증가하고 체중이 증가한다는 것을 증명합니다. 수년 동안 변화하지 않는 유일한 것은 성장입니다.

테이블 높이 체중 나이 :

표의 표시기를 사용하여 신장과 체중 지시계가 연령에 따른 신진 대사 과정의 속도와 일치하는 방식을 누구나 결정할 수 있습니다. 해부학과 의학은 오랫동안 신체와 신체의 물리적 노화와 같은 자연 과정을 밝혀 냈습니다. 과체중 인 경향이있는 남성들조차도 수년 동안 저지방 예금을 알아 차릴 수 있습니다.

브록의 공식에 따르면

체중 증가를위한 두 가지 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하는 첫 번째 방법은 Brock 전문가가 개발했습니다. 그의 이론은 두 가지 옵션을 제시합니다.

그것은 단지 초등학교 다! 돌아오고 효능을 높이려면 매일 밤 필요합니다.

  1. 사람의 신체 유형을 고려하면 초기 수치는 40 세 미만의 남성 110 명이 탈락하고 40 세 이상이면 100 점이됩니다. 사람이 체질에 따라 천식 유형에 속하는 경우, 결과 수치는 10 % 감소해야하며, hypersthenic 유형의 사람들은 10 % 증가해야합니다.
  2. 이상적인 비율을 얻으려면 사람의 나이를 고려해야합니다. 사람의 신장이 165cm를 넘지 않는 경우,이 표시기에서 높이를 166-175-105 범위에서 빼고 175cm 높이에서 110cm를 빼면 100을 빼야합니다. 결과 수는 40 세 사이의 모든 남성에게 적용됩니다 최대 50 년. 20-30 세 연령 그룹의 경우 결과가 10-12 % 감소해야하며, 50 세 이상인 경우 5-7 % 증가해야합니다.

오늘날 브로카 (Broca) 방법에 의한 계산의 업데이트 된 테이블이 있습니다 :

Brock 방법에 따라 계산하는 간단한 방법으로 신장과 나이에 이상적인 체중을 확인할 수 있습니다. 또한 인체의 해부학 적 구조의 개별적인 특성을 고려할 때 약간의 수의 변동이 결정적으로 감지 될 수 없다는 점도 유의해야합니다.

계산 예

위의 모든 방법에 대한 계산의 세부 사항을 이해하려면 몇 가지 계산 예를 숙지하는 것이 좋습니다.

높이 170cm

남자가 170cm 인 경우 다음과 같은 방법으로 170의 키로 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 신체 유형별로, hypersthenic의 무게는 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg이어야합니다.
  2. 30 세 미만의 남성은 나이에 따라 보통 72.7 kg, 40 세까지 - 77.7 kg, 50 세까지 - 81 kg, 60 세까지 - 79.9 kg, 60 세 이상 - 76 세, 9 kg.
  3. 높이 170cm 무게 = (170 - 100) × 1.15 = 80.5kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별 계산기로 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 175cm

남성의 키가 175cm 인 경우 다음 방법에 따라 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  • 신체 유형별로 hypersthenic의 무게는 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg이어야합니다.
  • 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 일반적으로 77.5-80.8 kg까지, 40 년까지 - 80.8-83.3 kg, 50 년까지 - 84.4-86 kg, 60까지 년 - 82.5-84.1kg, 60 세 이상 - 79.3-81.9kg.
  • 높이 175 cm 무게 = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg 인 Broca의 개선 된 공식에 따르면.

나머지 175cm 높이의 체중은 특별 계산기로 온라인으로 계산할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 180cm

사람의 신장이 180cm 인 경우이 경우 다음과 같은 방법으로 정확히 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

  1. 신체 유형에 따라, hypersthenic의 무게는 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg이어야합니다.
  2. 나이에 따라 30 세 미만의 남성은 정상적으로 85.1kg, 40 년까지 - 88kg, 50 년까지 - 89.9kg, 60 년까지 - 87.5kg, 60 년 이상 - 84 4 kg.
  3. 높이 180cm 무게 = (180 - 100) × 1.15 = 92kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별히 작성된 계산기를 통해 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기에서는 모든 작업이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 185 cm

다음 세 가지 방법에 따라 이전 사례와 마찬가지로 185 명이 증가한 남성의 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 체형별로, hypersthenic의 무게는 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg이어야합니다.
  2. 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 정상적으로 89.1-93.1 kg까지, 40 세까지 - 92-95 kg, 50 세까지 - 92.9-96.6 kg, 60 세까지이어야합니다. 91.6-92.8 kg, 60 세 이상 - 88-89 kg.
  3. 높이가 185 cm 인 브로카의 향상된 공식에 따르면 무게 = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

더 정밀하고 정확한 계산, 사람의 신장과 체중이 가장 좋은 비율은 특수 계산기를 사용하여 온라인으로 수행 할 수 있습니다. 여기서 모든 계산은 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

계산기

사람의 키와 몸무게와 관련하여 이상적인 수치를 검색하려면 특별히 작성된 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. Brock의 방법에 따른 남성의 최적 체중 범주 인 체질량 지수를 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 또한, 계산기는 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 정확한 칼로리 수를 제안 할 수 있습니다.

  • 체질량 지수는 방법 및 Quetelet 공식에 의해 결정될 수있다. 최적의 숫자는 19-25입니다.

남성의 키와 몸무게 비율에 대한 세부 정보 (테이블 형식)

저자 : Igor Radevich, Andrologist

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아무리 무게가 나가더라도 주된 것은 당신의 모습이지만 나이를 고려하여 사람의 체중 - 신장 비율에 대한 개념이 있습니다. 특수 수식, 표, 체중 계산기를 사용하면 체중이 정상이어야하는 것을 결정할 수 있습니다.

오늘 우리는 연령대가 다른 남성의 신장과 체중의 정상적인 비율, 평균 기준을 이상에 가깝게 만드는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 : 훌륭한 형태의 연예인의 비밀과 영양 학자의 추천.

어떻게 센티미터와 킬로그램을합니까?

얼마나 나가야합니까? 체중을 결정하는 간단한 방법 - 남성의 신장과 체중의 정상 비율에 대한 정보가 들어있는 표. 아래 표는 센티미터 단위의 매개 변수뿐만 아니라 체격을 고려한 것입니다.

당신이 속한 그룹을 결정하는 것은 어렵지 않습니다 : 다른 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 손목을 꽉 쥐고 (마진을 가지고) 쉽게 할 수 있다면 - 성공하지 못하면 astenik - hypersthenics, 손가락이 서로 만지면 - normostenik입니다.

테이블에 필요한 비율이 포함되어 있지 않으면 간단한 수식이나 계산기를 사용하여 Quetela를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 계산할 수 있습니다. BMI = 체중 (kg) (측정 값의 증가) ². 남성의 경우 색인의 정상 값은 20에서 25 사이입니다.

신장이 170 인 남성의 몸무게는 58kg에서 73kg이며, 몸무게는 182cm이며, 체중은 65kg에서 83kg입니다. 체질량 지수는 키와 몸무게의 비를 통해 비만의 존재, 그 단계 또는 반대로 질량의 부족을 규범에서 벗어난 것으로 판단 할 수 있습니다.

예를 들어, 175 cm 또는 180 cm와 같이 그의 신장에서 어느 정도 무게를 나가야 하는지를 남성이 알 수있는 또 다른 방법은 Brock에 따라 이상적인 무게를 계산하는 계산기입니다. 수식 : 몸 높이 (참조) - 100! 그러나 시간이 지남에 따라 작은 수정안이 도입되었습니다. 165 미만의 성장에서는 100을 빼고 165에서 175로 105를 뺍니다. 175보다 높으면 110이됩니다.

따라서 신장이 170cm 인 남성의 경우 이상적인 몸무게는 65kg이고 180cm - 70kg의 성장이있는 경우입니다. Brock에 따라 정상 체중을 계산하는 계산기는 40 세를 초과하지 않는 사람들을 위해 사용하는 것이 좋습니다.

스케일러는 몇 년 동안 움직였습니까?

남성의 체중과 신장의 정상 비율을 계산할 때 나이를 고려하지 않아도됩니다. 청년을위한 규범의 한계를 뛰어 넘는 것이 때때로 나이든 사람에게 이상적인 비율입니다.

다음 공식 또는 계산기는 연령과 신장을 모두 허용합니다 : 체중 = 50 + 0.75 (신장 cm -150) + (연령 -20) : 4. 따라서 172cm의 성장과 60 세의 나이로 이상적인 몸무게는 76.55

45-50 세 이후의 남성은 체중 증가와 나이의 정상적인 비율을 보여주는 테이블과 유용 할 것입니다.

표에 제시된 데이터 (높이와 무게의 비율)는 Quetelet과 Brock 공식을 기반으로 한 계산기와 비교하여 다소 과장된 것으로 보이지만 사실이 나이는 규범의 개념에 대한 자체 수정을합니다. 어쨌든, 규범에서 벗어나는 것을 발견하면 의사와 상담하여식이 요법을 변경해야합니다.

근육 질량 늘리기 : 이상에가는 길에

오늘날 무게와 신장의 비율의 일반적인 매개 변수는 누구에게도 놀랄 일이 아닙니다. 세계 유명인과 슈퍼 히어로와 같은 멋진 구호, 완벽한 펌핑 바디 - 이것은 나이와 상관없이 오늘날 많은 사람들이 목표로 삼고있는 목표입니다. 어떤 운동 선수, 영화 배우, 좋은 모양으로, 당신은 영양에 태도를 바꿀 필요가 있다고 말하고, 훈련에서 자신을 후회하지 않고 충분한 수면을 취하십시오.

체육관을 방문하려면 체계적으로 (적어도 일주일에 세 번) 운동해야합니다. 좋은 워밍업 후에 시작하는 간단하고 효과적인 복합체 :

  1. 벤치 프레스 (또는 경사면).
  2. deadlift ( "roman", "classic", "dead draft").
  3. 바벨과 함께 쪼그리고 앉아.

이 세 가지 연습은 종종 "기본"이라고 불립니다. 그들 모두는 코치가 당신에게 소개 할 실행 기법을 제안합니다. 진행하기 전에 의사와 상담하십시오. 정권에 대한 진지한 태도에 대해 기억하십시오. 당신은 잠자 러 가서 동시에 일어나서 적어도 7 시간 동안 잠을 자야합니다. 시체는 완전한 회복이 필요합니다.

적절한식이 요법

다이어트는 무엇이되어야합니까? 그 대답은 칼로리가 균형적이고 충분히 높습니다. 칼로리 섭취량에 따라 정확한 비율로 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유해야합니다. 다음은 체중을 늘릴뿐만 아니라 신체의 근육 수를 늘리는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

  1. 정상적인 일일 칼로리 필요량을 결정하고 500을 추가하십시오. 그렇지 않으면 이득이 없습니다. 평균 70kg의 체중과 182cm의 성장을하는 남성의 경우 하루 2217kcal이 필요합니다 (칼로리 계산기를 통해 계산할 수 있음). 그가 대량 살기를 원하면 2700 kcal을 먹어야한다. 그래서 슈퍼 히어로 크리스찬 베일 (Christian Bale)은 고 칼로리 식단을 통해 5 개월 만에 배트맨에서 40kg을 초과하는 근육을 관리했습니다. 연예인 사이에 기록하십시오!
  2. 단백질 계란, 야윈 고기, 생선, 해산물, 기름과 소금없이 찐 소스로 사용하십시오.
  3. 몸에 지방을 공급하기 위해 식물성 기름, 생선 기름, 견과류를 사용하십시오. 지방의 형성에 기여하는 라드, 버터, 마요네즈는 제외하십시오.
  4. 주요 에너지 원으로 탄수화물은 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 식단 비율로 나누어 져야합니다. 신체 활동 직후에 사용하는 빠른 (만두, 달콤한 과일), 운동하지 않으면 완전히 제거하십시오. 천천히 탄수화물 (곡물, 감자, 채소)이 주간의 두려움없이 먹습니다. 왜냐하면 이것이 주된 에너지 원이기 때문입니다.
  5. 작은 식사는 하루에 5-6 번 먹습니다. 유명한 레슬링 선수 중 한 명인 듀안 "The Rock"존슨이 하루에 7 번 먹는 완벽한 언론의 유명한 레슬링 선수이자 배우이자 소유자입니다. 음식의 기초는 대구 고기입니다.
  6. 체중 증가와 지구력 (단백질, 크레아틴, 아미노산 등)을위한 특별한 보충 교재를 훈련 도중이나 후에 사용하려면,

몸무게에주의를 기울이는 것은 매우 합리적인 방법입니다. 체중 문제는 종종 건강 문제로 이어집니다. 조심하고, 활기차고 잘 적응하고, 가장 중요하게 미소를 지으십시오 - 나이와 체중에 따라 장식하십시오!