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각 연령별 정상 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

사람의 일반적인 무게는 정확한 개념이 아닙니다. 그의 기준에는 체중과 신장뿐 아니라 체격과 사람의 나이까지 포함됩니다. 많은 남성과 여성은 과체중 또는 부족한 경우에 문제가 있습니다. 이 기사에서는 체중을 계산하는 방법을 알려 드리고자합니다. 일반적으로 체중이 표준입니다.

신장 및 연령에 대한 체중 계산

키와 나이별로 체중을 계산하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 종종 고려되지 않은 다른 요인들도 무게 비율에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그러한 계획이 완전히 완벽하지 않을 수 있음을 기억해야합니다.

방법 1

많은 사람들이 오랫동안 Brock 방법을 신뢰 해 왔습니다.

사람의 신장은 센티미터로 찍은 다음 100을 뺍니다.

그러나 얼마 후이 방법의 표시기가 약간 변경됩니다. 이 공식은 40-50 세의 여성 신장의 체중을 계산하는 데 가장 적합합니다. 나이부터 심장 박동수가 어떻게 변하는 지, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

30 세 미만 여성의 체중은이 결과보다 10 % 낮아야합니다.

방법 2

신장과 연령별로 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet 방법이 더 정확하다고 생각됩니다. 이 공식에 따라 지방과 뼈의 비율과 근육 조직 비율이 계산됩니다. 과체중인지 또는 과체중인지를 확인할 수 있습니다. 보통이 계산 방법은 20 ~ 60 세의 사람들을 위해 사용됩니다.

계산 방법 : 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값.

임산부, 수유중인 여성, 청소년 및 스포츠 관련 사람들에게이 계산 방법을 사용해서는 안됩니다.

방법 3

허리와 엉덩이의 양을 측정하여 지방 분포를 확인하는 공식이 있습니다.

다음과 같이 계산 : 엉덩이의 볼륨은 허리로 나눠해야합니다.

규범 :

  • 남성의 경우 - 0.80;
  • 여성의 경우 - 0.60- 0.80.

방법 4

정확도는 체중의 상호 의존성과 신체 조성의 유형에 따라 행동하는 방법으로 간주 될 수 없습니다.

당신의 규범을 계산하기 위해서 : 체중 별 체중과 몸무게 높이 계수를 센티미터로 곱한 체중 별 체중.

권장되는 가중 계수 :

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신장과 나이 별 몸무게

물론 연령은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 남성과 여성의 체중이 나이와 함께 점차 증가한다는 것이 과학적으로 확인되었습니다. 이 경우에는 여분의 파운드가 아닌 자연스러운 신체적 인 과정이 될 수 있습니다. 그러나 사람들과 성장의 무게보다 적지 않습니다.

체중, 신장, 남성용 연령대

각 사람은 자신의 유형의 신체 조성을 가지고 있습니다. 전체적으로 세 가지가 있습니다 : 세밀한 뼈, 정상 뼈와 넓은 뼈. 신체의 각 유형에는 고유 한 특성이 있습니다.

한 유형을 다른 유형과 구별하는 기능 :

  1. 얇은 뼈 유형 : 긴 팔다리와 목, 얇은 뼈, 저개발 근육. 이 유형의 사람들은 오히려 얇은, 그들은 초과 체지방의 박탈입니다. 그들은 긴 목과 팔다리를 가지고 있습니다. 또한, 이러한 유형의 사람들은 큰 어려움을 겪고 있습니다.
  2. 표준 뼈 유형 : 본문 크기는 비례합니다. 이 종은 의심의 여지없이 가장 성공적입니다. 이 신체 유형의 여성은 좋은 인물, 넓은 어깨와 탄력있는 복부를 가진 남성으로 보답받습니다.
  3. 넓은 뼈 유형 : 강력한 뼈, 볼륨 감있는 엉덩이 및 가슴, 짧아 진 다리. 물론,이 유형의 사람들은 더 완전히 노출됩니다.

이 표는 신체 구성 및 높이의 유형을 고려할 때 남성으로 간주되는 몸무게를 표준으로 간주합니다.

남성의 신장과 체중의 정확한 비율

신체 유형에 따른 체중 계산

실질적으로 모든 사람은 외모, 신체 구성, 매개 변수 및 신체적 이점에 관심이 있습니다. 이상적으로, 사람의 체중은 신체의 다른 부분에서 관찰되는 상대 비율과 함께 높이에 비례해야합니다. 그러나 과체중은 신체의 장애와 장애의 발달, 심장, 혈관, 소화 기관, 생식 기관 등의 작업을로드하기 때문에 사람의 체중 범주는 가장 중요합니다.

그러나 다른 신체 지표와 매개 변수를 고려하여 남성이 과체중인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 전문가는 신장과 체중의 비율을 개발했습니다.이 목적을 위해 다양한 공식, 표와 높이의 비율 및 많은 계산 시스템이 사용되었습니다. 또한 각 인체가 개별적이라는 사실을 고려해야합니다. 즉 모든 계산에 일반적인 기호가 있음을 의미합니다.

남성의 신장과 체중 비율을 계산하는 다양한 방법

이 두 매개 변수가 서로 비례하는 한 높이를 가중치와 관련시키기 위해 전문가는 비율을 계산하는 몇 가지 방법을 개발했습니다. 그러한 지식을 사용하면 남자는 자신의 매개 변수를 통제하고 자신의 상태를 냉정하게 평가할 수 있습니다.

그러한 지표와 표준을 계산하는 것은 여러 가지 방법이 될 수 있습니다 :

  • 계정의 사람의 신체 유형, 그림의 그의 기능을 복용;
  • 남자의 나이 범주, 즉 나이, 신장 및 체중의 비교를 고려하여;
  • Broca 방법에 의한 계산;
  • 온라인 계산을 통해 대량 지수, 손목의 신체 유형 계산, Brock의 계산 및 칼로리 수를 일일 수당으로 확인할 수 있습니다.

신체와 신체의 모든 개별 매개 변수를 고려하여 신장, 모양 및 체중을 평가하는 가장 좋은 방법은 위의 모든 방법에 대한 포괄적 인 접근 방법으로 간주됩니다.

바디 유형별

어떤 사람의 성장에 비례하여 체중이되어야하는지를 결정하기 위해 똑같이 중요한 요소는 체격과 사람의 모습에 대한 외부 데이터입니다. 전문가는 그림과 체형의 3 가지 유형을 식별합니다.

  1. Hypershenic 유형 - 그런 모양을 가진 남자는 짧은 팔 및 다리, 목 및 넓은 뒤 및 어깨로 표시된다. 시각적으로 남성들은 쪼그리고 앉아 땅딸막하고 강하게 보인다. 이 경우, 원칙적으로 신진 대사가 느립니다.
  2. Asthenic 유형 -이 유형의 인물을 가진 남성은 긴 팔과 다리, 약간 좁은 어깨와 등으로 구분됩니다. 동시에, 그들의 신진 대사는 첫 번째 유형과 완전히 반대되는 가속됩니다. 전문가들은 마른 타입의 시체로 "얇은 뼈"라고 부릅니다. 그들은 뚱뚱한 예금을 알아 채지 못합니다. 뼈의 기저부는 가볍고, 얇은 것이 특징입니다.
  3. Normostenic -이 유형의 모양을 가진 사람들은 정상적인 신진 대사와 중간 구조를 가지고있는 반면 높이와 무게의 비율은 거의 같습니다.

남성이 시각적으로 자신의 신체 유형을 판별하는 것이 어렵다면 전문가는 다음 두 가지 결정 방법을 확인합니다.

  • 손목의 가장 넓은 부분, 즉 뼈가 튀어 나와서, 다른 손의 두 손가락, 엄지와 검지로 그것을 쥐게해야합니다. 둘레가 쉽게 생기면 - 사람은 천식 증상이 있습니다. 정상적인 경우는 정상이지만, 손가락이 닫히지 않으면 - hypersthenic.
  • 측정 테이프의 도움으로 손목 둘레를 계산할 수 있습니다. 17cm 미만인 사람은 astenik이며, 17cm에서 20cm 사이라면 정상일 확률이 높습니다. Hypersthenic 20cm보다 넓은 손목을 가진 사람을 고려하십시오.

다음 표는 3 가지 신체 유형에 따른 남성의 신장과 체중 비율에 대한 것입니다.

표의 자료를 보면, 예를 들어 천천히 가면 신장이 180 인 체중이 약 66-70kg 인 반면, 같은 높이의 족집게는 보통 72-81kg의 체중이 있어야한다는 것을 알 수 있습니다. 대부분의 경우 규범의 한계는 심각한 전신 질환 및 발달 이상을 가진 사람들을 제외하고는 관찰을 정당화합니다.

나이에 따라

과학자들은 체질과 모양의 매개 변수를 계산할 때 연령이 중요하기 때문에 체중 증가와 남성의 나이를 결정했습니다. 정상적인 생리 학적 과정은 나이의 지표의 숫자가 증가하는 각 남성이 증가하고 체중이 증가한다는 것을 증명합니다. 수년 동안 변화하지 않는 유일한 것은 성장입니다.

테이블 높이 체중 나이 :

표의 표시기를 사용하여 신장과 체중 지시계가 연령에 따른 신진 대사 과정의 속도와 일치하는 방식을 누구나 결정할 수 있습니다. 해부학과 의학은 오랫동안 신체와 신체의 물리적 노화와 같은 자연 과정을 밝혀 냈습니다. 과체중 인 경향이있는 남성들조차도 수년 동안 저지방 예금을 알아 차릴 수 있습니다.

브록의 공식에 따르면

체중 증가를위한 두 가지 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하는 첫 번째 방법은 Brock 전문가가 개발했습니다. 그의 이론은 두 가지 옵션을 제시합니다.

그것은 단지 초등학교 다! 돌아오고 효능을 높이려면 매일 밤 필요합니다.

  1. 사람의 신체 유형을 고려하면 초기 수치는 40 세 미만의 남성 110 명이 탈락하고 40 세 이상이면 100 점이됩니다. 사람이 체질에 따라 천식 유형에 속하는 경우, 결과 수치는 10 % 감소해야하며, hypersthenic 유형의 사람들은 10 % 증가해야합니다.
  2. 이상적인 비율을 얻으려면 사람의 나이를 고려해야합니다. 사람의 신장이 165cm를 넘지 않는 경우,이 표시기에서 높이를 166-175-105 범위에서 빼고 175cm 높이에서 110cm를 빼면 100을 빼야합니다. 결과 수는 40 세 사이의 모든 남성에게 적용됩니다 최대 50 년. 20-30 세 연령 그룹의 경우 결과가 10-12 % 감소해야하며, 50 세 이상인 경우 5-7 % 증가해야합니다.

오늘날 브로카 (Broca) 방법에 의한 계산의 업데이트 된 테이블이 있습니다 :

Brock 방법에 따라 계산하는 간단한 방법으로 신장과 나이에 이상적인 체중을 확인할 수 있습니다. 또한 인체의 해부학 적 구조의 개별적인 특성을 고려할 때 약간의 수의 변동이 결정적으로 감지 될 수 없다는 점도 유의해야합니다.

계산 예

위의 모든 방법에 대한 계산의 세부 사항을 이해하려면 몇 가지 계산 예를 숙지하는 것이 좋습니다.

높이 170cm

남자가 170cm 인 경우 다음과 같은 방법으로 170의 키로 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 신체 유형별로, hypersthenic의 무게는 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg이어야합니다.
  2. 30 세 미만의 남성은 나이에 따라 보통 72.7 kg, 40 세까지 - 77.7 kg, 50 세까지 - 81 kg, 60 세까지 - 79.9 kg, 60 세 이상 - 76 세, 9 kg.
  3. 높이 170cm 무게 = (170 - 100) × 1.15 = 80.5kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별 계산기로 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 175cm

남성의 키가 175cm 인 경우 다음 방법에 따라 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  • 신체 유형별로 hypersthenic의 무게는 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg이어야합니다.
  • 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 일반적으로 77.5-80.8 kg까지, 40 년까지 - 80.8-83.3 kg, 50 년까지 - 84.4-86 kg, 60까지 년 - 82.5-84.1kg, 60 세 이상 - 79.3-81.9kg.
  • 높이 175 cm 무게 = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg 인 Broca의 개선 된 공식에 따르면.

나머지 175cm 높이의 체중은 특별 계산기로 온라인으로 계산할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 180cm

사람의 신장이 180cm 인 경우이 경우 다음과 같은 방법으로 정확히 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

  1. 신체 유형에 따라, hypersthenic의 무게는 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg이어야합니다.
  2. 나이에 따라 30 세 미만의 남성은 정상적으로 85.1kg, 40 년까지 - 88kg, 50 년까지 - 89.9kg, 60 년까지 - 87.5kg, 60 년 이상 - 84 4 kg.
  3. 높이 180cm 무게 = (180 - 100) × 1.15 = 92kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별히 작성된 계산기를 통해 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기에서는 모든 작업이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 185 cm

다음 세 가지 방법에 따라 이전 사례와 마찬가지로 185 명이 증가한 남성의 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 체형별로, hypersthenic의 무게는 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg이어야합니다.
  2. 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 정상적으로 89.1-93.1 kg까지, 40 세까지 - 92-95 kg, 50 세까지 - 92.9-96.6 kg, 60 세까지이어야합니다. 91.6-92.8 kg, 60 세 이상 - 88-89 kg.
  3. 높이가 185 cm 인 브로카의 향상된 공식에 따르면 무게 = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

더 정밀하고 정확한 계산, 사람의 신장과 체중이 가장 좋은 비율은 특수 계산기를 사용하여 온라인으로 수행 할 수 있습니다. 여기서 모든 계산은 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

계산기

사람의 키와 몸무게와 관련하여 이상적인 수치를 검색하려면 특별히 작성된 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. Brock의 방법에 따른 남성의 최적 체중 범주 인 체질량 지수를 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 또한, 계산기는 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 정확한 칼로리 수를 제안 할 수 있습니다.

  • 체질량 지수는 방법 및 Quetelet 공식에 의해 결정될 수있다. 최적의 숫자는 19-25입니다.

180cm의 성장으로 어떤 무게가 정상으로 간주됩니까?

180cm의 성장으로 어떤 무게가 정상으로 간주됩니까?

꿀을 연구하는 동안 우리는 체질량 지수에 대해 이야기를 들었습니다. 이것은 우리가 초과 체중의 정도를 결정할 수있게합니다. 체질량 지수 (BMI)를 결정하기위한 공식 : 체중 (kg)은 체중의 제곱 (m2)으로 나누어야합니다. BMI = 체중 (kg) : <рост (м)>2

아주 단순한 것으로 간주됩니다. 높이가 180 센티미터 인 경우 공식을 사용하여 표준 중량을 계산해야합니다.

  • 남성의 경우 : 180-100 = 80kg - 이것은 사람의 정상 체중입니다.
  • 여성 : 180-110 = 70kg - 이것은 여성의 정상 체중입니다.

이것은 이상적으로 모든 것임을 이해합니다. + - 몇 가지 killografs가 끔찍한 것은 아니지만, 중요한 것은 더 이상 없습니다.

180 센티미터의 높이에서, 최적의 체중은 70 ~ 80kg이고, 소녀의 경우 60kg에서 70kg입니다. 80 세 이상이면 과체중으로 간주되며 특히 지방이 접힌 경우 특히 그렇습니다.

높이가 180cm이면 70cm의 무게가 정상적인 것으로 간주되며 이상적인 60-65입니다. 그러나 이것이 녀석 인 경우에, 남자가 근육에 의해 점유 된 질량이 많기 때문에, 다르게 고려 될 수있다, 때때로 그들을위한 정상적인 무게는 80 킬로그램이다. 피부를 고려해야합니다. 80kg에 지방이 걸리지 않으면 주름이 없습니다. 이것은 정상적인 체중입니다.

약 80kg 나는 동의하지 않는다. 지금 당장 180kg (180kg)의 체중과 76kg의 체중이 나고 언론은 이미 눈에 띄지 않고 배럴이 늘어나 기 시작합니다.

불행하게도 180cm의 성장으로 정상적인 체중 문제에 대한 정확한 대답은 없습니다. 나는 이유를 설명 할 것이다.

현재까지 "이상적인 체중"을위한 다양한 국제 기술, 베른하르트, 브리 트먼, 브록, 갓스 등 다양한 미학적 및 사회적 고려 사항을 바탕으로 엄청난 양의 다양한 국제 기술이 있습니다.

그러나 정상 체중의 주요 척도는 소련 시대부터 잘 알려진 미국의 심장 외과의 사인 Michael Ellis DeBakey와 같이 인간의 건강을 지키는 공식과 표가 있습니다.

이상적인 체중을 계산할 때, DeBakey는 심장 혈관 시스템의 건강을 달성하고 저장하는 기준을 기반으로 높이뿐만 아니라 신체 구축에 대한 의존성을 확립했습니다.

따라서 표에서 알 수 있듯이 180cm의 성장이 있었으며 정상 체중계는 크게 다를 수 있으며 69kg에서 89.5kg으로 다양합니다.

Michael Ellis DeBakey

그것은 매우 간단합니다!

배가 접히지 않으면 양쪽, 뺨, 두 번째 턱과 뼈가 튀어 나오지 않습니다. 그래서 완벽한 체중이 있습니다!

조깅을하고 계단을 오를 때 호흡 곤란이 없다면 몸무게는 모두 정상입니다!

그리고이 모든 규범은 난센스입니다.

180 센티미터의 질문에 표시된 그러한 성장으로, 사람이 70 킬로그램에서 80 킬로그램까지의 체중을 가지는 것이 좋을 것입니다. 여자를 위해 무게는 조금 더 적은 일 수있다. 높이가 180cm 인 사람의 체중이 50kg 인 경우에는 좋지 않으며, 체중이 100kg 인 경우에는 이미 너무 많습니다.

BMI에 필요한 것으로 간주됩니다. 180cm의 성장으로 59.9-80.7 kg의 정상적인 무게가됩니다. 그러나 나이와 성별을 고려해야합니다. 이것에 대한 특별한 테이블이 있습니다, 그들에 따르면 당신은 당신의 규범을 결정할 수 있습니다.

BMI 2025은 정상 체중입니다.

러시아에는 이상적인 신장을 나타내는 특정 기준이 있습니다. 예를 들어, 신장 180 센티미터의 소녀, 이상적인 체중은 70 킬로그램, 남성의 경우 80 킬로그램이지만 여전히 개인의 특성을 고려해야합니다.

신장 180 센티미터의 경우 남성의 경우 정상 체중이 80 킬로그램이고 여성의 경우 70 킬로그램입니다.

그러나 각각에는 그것의 자신의 숫자가 있고, 누군가에는 더 큰 체격이 있고, 반대로 누군가는 소형이다.

그러므로 어떤 사람에게는 정상적인 체중이 좋습니다.

내가 아는 한 높이에서 110을 뺄 필요가 있습니다. 70kg!

우리가 예를 들어, 25 세에서 높이 180 센티미터 인 사람에 대해 이야기하고 있다면, 최적의 몸무게는 80 킬로그램입니다.

특정 높이의 사람의 경우, 최적의 무게는 77 킬로그램 정도가됩니다.

그리고 소녀의 경우 180 센티미터의 성장으로 이상적인 무게는 65 킬로그램이 될 것입니다.

이러한 성장을하는 여성에게 이상적인 몸무게는 70 킬로그램입니다.

물론, 이것은 전적으로 주관적입니다. 어떤 체중의 주된 것은 건강하고 활기차고 즐겁습니다.

남자가 신장에서 백에서 가져와 정상 체중을받는 또 다른 공식이 있습니다. 그리고 여성들은 최적의 체중을 얻기 위해 신장에서 백배를 빼앗 깁니다.

이런 종류의 테이블과 다이어그램을 신뢰할 수 있다고 생각한다면 여기에 또 다른 외국어 (영어)가 있습니다. 태블릿은 읽기 쉽습니다. 첫 번째 열은 신장을 센티미터로 표시하고 두 번째 열은 남성의 무게 (킬로그램) 및 여성의 세 번째 열을 표시합니다.

180cm의 높이로 나는 66kg의 무게를 나가야합니다!

120cm - 6kg의 성장!

나는 180의 키가 있고 80kg의 무게 때, 그것은 끔찍했다. 74kg의 경우도 그리 좋지 않으며, 68-70- 완벽한))))

남자를 위해, 높이에서 100, 여자를 위해, 110을 멀리 가지고 가십시오)) 당신은 완벽한 무게를 얻을 것이다!

180cm의 성장으로 어떤 무게가 정상으로 간주됩니까?

남자를 위해, 높이에서 100, 여자를 위해, 110을 멀리 가지고 가십시오)) 당신은 완벽한 무게를 얻을 것이다!

불행하게도 180cm의 성장으로 정상적인 체중 문제에 대한 정확한 대답은 없습니다. 나는 이유를 설명 할 것이다.

오늘날, 소위 "이상적인 체중"에 대한 다양한 국제적 방법, 즉 다양한 심미적 인 사회적 고려 사항을 기반으로 한 Bernhard, Breitman, Brock, Gabs 등은 매우 다양합니다.

그러나 정상 체중의 주된 척도는 소련 시대부터 잘 알려진 미국의 심장 외과의 사인 Michael Ellis DeBakey와 같이 인간의 건강을 지키기위한 공식과 표가 있습니다.

이상적인 체중을 계산할 때, DeBakey는 심장 혈관 시스템의 건강을 달성하고 저축하는 기준에 근거하여 신장뿐만 아니라 신체 구성에 대한 의존성을 확립했습니다.

따라서 표에서 알 수 있듯이 180cm의 성장이 있었으며 정상 체중계는 크게 다를 수 있으며 69kg에서 89.5kg으로 다양합니다.

높이에 대한 무게 표

사이트의이 페이지는 신체 구조의 유형을 고려하여 사람의 신장과 관련하여 정상 체중의 표를 제공합니다.

세 가지 유형이 있습니다.

1) hyperthhenic - 짧은 팔, 다리, 목 및 넓은 어깨를 가진 사람.

2) normostenic - 평균 신진 대사율을 가진 평범한 사람.

3) astenik - 신진 대사가 증가하고, 어깨가 좁으며, 긴 다리와 팔이있는 사람.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈가 튀어 나와있는 다른 손목을 쥐십시오. 그것을 박수가 가능하지 않은 경우, 당신은 hypersthenic, 운동하기가 어렵다면, 그것은 쉽습니다, 당신은 astenik 정상입니다.

여성 신장의 체중 표

남성의 신장 대 중량 비율

"체중 표"이외에 "높이 - 체중"비율을 계산하는 방법이 있습니다 (높이가 170cm 이상이라고 가정).

이를 위해 신장의 크기 (센티미터)에서 110을 빼고 얻은 값은 적절한 체중 (킬로그램)입니다. 좀 더 정확하게 말하자면, astenikov의 경우, 115 점을, normostenik - 110 점, hypersthenics - 100 점을 뺄 필요가 있습니다.

나이가 신장과 신장의 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명한 것입니다. 네, 물론 그렇습니다. 나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다.

연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P - 성장
연령대 연령.

높이 180cm의 체중이어야합니다.

어떤 체중이 정상으로 간주됩니까? 그리고 비만이 시작되는 체중의 한계는 어디입니까?

나이, 성별 및 신체 발달이 다른 사람들에게 "이상적인 체중"수치를 보여주는 많은 표가 있습니다. 그들의 정상 비율을 알아내는 특별한 장치조차있다.

예를 들어 보겠습니다. 그것은 체중의 가장 단순한 계산에 관한 것입니다 : 성장률에서 100을 뺀 것. 평균적인 신체 발달 수준을 가진 사람들은 "이상적인 체중"(이 개념은 다소 조건 적이지만 일상 생활에서 사용할 수 있음)이 마지막 두 인물의 숫자에 해당합니다. 예를 들어, 25 세 이상이고 신장이 180cm 인 남성의 경우 "이상적인 체중"은 80kg으로 간주 할 수 있습니다. 얇은 뼈, 좁은 가슴 및 발육되지 않은 근육을 가진 사람인 astenikov의 경우 정상 체중은 성장 마지막 두 자리에서이 숫자의 10 %를 뺀 값과 같습니다. astenik의 높이가 180cm 인 경우 무게는 72kg이어야합니다. 마지막으로, 강력한 근육, 넓은 뼈 및 개발 된 가슴을 가진 사람의 경우, "이상적인 체중"은 마지막 두 자리의 값보다 10 % 더 높습니다. 높이가 180cm 인이 건축물의 경우 "적절한 무게"는 88kg입니다.

과체중에 대한 지식은 "이상적"과 비교하여 비만 퇴치 방법을 결정합니다. 그러나 비만 치료법의 기본은식이 요법입니다.

자신의 재량으로식이 요법을 처방하는 것은 불가능합니다. 여기 의사와상의 할 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 식욕 억제제를 처방해야합니다. 그 자체로도 이러한 도구는 체중을 줄이지 않는다는 것을 기억해야합니다. 그들은 환자가 엄격한식이 요법을 용인하는 데 도움을줍니다. 그러나 그것은 또한 일어난다 : 사람과 다이어트가 유지하는 것처럼, 너무 많이 먹지는 않지만, 체중을 줄이지 않을뿐만 아니라 모든 것이 나아지고있다. 점심 식사 후, 저녁 식사 직후, 신문과 함께 소파에 누워 기쁨을 부인하지 않으며, 일요일을 제외하고는 걸어서 걸어갑니다.

동시에 식단을 준수하면서 더 많이 움직여야합니다. 긴 산책을하거나, 아침에 운동을하거나, 스포츠에 참여하십시오. 물론 신체적 활동은 사람의 나이, 건강 상태, 질병의 유무에 따라 결정됩니다.

완전성의 첫 징후에 직면 한 많은 사람들은 "그 인물을 구하기"위해 체중 감량 수단에서 진정으로 판독하기가 어려워졌습니다. 간혹 체중 감량을위한 과학적 근거를 무시하고 건강에 무자비한 경우도 있습니다. 그런 사람들은 완전한 기아, 아마추어 다이어트의 사용에 의존합니다. 그들은 다음과 같은 이유를 가지고 있습니다. "여러 달 동안 따라야하는 일종의 긴 다이어트를 어지럽히는 것보다 당장 더 좋습니다." 자체 기증 된 기적적인 권고안의 저자들은 매우 적극적이며, 비만 퇴치를위한 "길"을 지켜 보면서 즉각적인 효과를 약속합니다.

예를 들어 잘 알려진 "안경 다이어트"를 생각해보십시오. 최근에 그녀는 말 그대로 문자 그대로의 혼란을 일으켰습니다. 저자는 특정 포인트 수의 제품의 영양가를 지정하도록 제안했습니다. 그리고 이들 요점의 총량 인 일일식이 요법은 특정 한도 (40 점에서 60 점)로 제한됩니다.

다이어트에 대한 극단적 인 단순화 된 접근에도 불구하고 여전히 비난할만한 것은 없습니다. 이의 제기는 합리적인 영양의 기본 원칙에 대한 정보 부족으로 인해 발생합니다. 합리적인 영양은 특정 제품에 대한 "스펙타클"평가 중 다이어트 컴파일러가 표시합니다. 말하자면 단맛과 밀가루 (검은 색 빵 400g은 250 포인트 또는 주간 배급, 케이크, 케이크 한 조각 - 30-60 포인트, 초콜릿 10g - 54 포인트 등)에 대해서는 엄청나게 높은 속도가 나타납니다.

무게 계산기

65kg의 체중은 성인 170cm의 성인용 카테고리 Norm에 속합니다.

이 추정치는 세계 보건기구 (WHO)에서 권장 한대로 계산 된 체질량 지수 (BMI) : 22.5를 기준으로합니다.

모든 BMI 범위 :
  • 체중 부족 (18.50 미만)
    • 발음 된 (16 이하)
    • 보통 (16 - 17)
    • 경량 (17 - 18.5)
  • 표준 (18.50 - 24.99)
  • 비만 전 (25.00 - 29.99)
  • 비만 (30.00 이상)
    • 비만 학년 I (30 - 35)
    • 비만 2 학년 (35 - 40)
    • 비만 III 급 (40 이상)

얼마를 달아야합니까?

키가 170cm 인 성인의 경우 건강에 이상적인 무게는 56.7 - 76.6kg입니다.

이상적인 무게의 정확한 값은 지정된 범위이며 그림에 대한 개인적인 동기와 요구 사항에 따라 결정됩니다.

최대 기대 수명의 관점에서 지정된 높이의 이상적인 무게는 55.4 - 74.8 kg입니다

신장 177cm의 모든 체중 범위 :

  • 발음 : 35.58 kg 이하
  • 보통 : 35.58 - 50.58 kg
  • 경량급 : 35.58 - 50.58 kg
  • 비만 1 학년 : 35.58 - 50.58 kg
  • 비만 등급 II : 35.58 - 50.58 kg
  • 3 등급 비만 : 75.58 kg 이상

결과 설명

BMI 계산의 결과는 프로 운동 선수, 임산부 및 부종으로 고통받는 사람들 및 기준 데이터의 부정확 한 평가로 이어지는 기타 장애의 무게를 평가하는 데 적합하지 않습니다.

이 계산기의 무게 범위는 세계 보건기구 (WHO)의 방법론에 따라 높이를 기준으로 계산됩니다.

BMI에 의한 체중 추정의 가장 기본적인 방법은 결핍 또는 초과 체중의 1 차 검출을위한 것입니다. 규범과 다른 평가를 얻는 것은 필요하다면 개별 체중 평가를 수행하고 그 교정을위한 권고를하기 위해 영양 학자와 내분비 학자에게 연락하는 이유입니다.

이상적인 체중 범위 (표준)는 과체중 또는 저체중과 관련된 질병의 발생 및 재발 확률이 어느 정도인지를 보여줍니다. 또한, 실습이 보여주는 것처럼, 정상적인 체중을 가진 사람은 건강뿐만 아니라 가장 매력적입니다. 체중을 조절하는 경우 건강상의 문제를 피하기 위해 표준을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 카테고리 정보

체중 부족은 일반적으로 영양 증가를 나타냅니다. 영양사 또는 내분비 학자와의 상담도 권장됩니다. 이 카테고리에는 영양 실조 상태이거나 체중 감소를 유발하는 질병이있는 사람들이 포함됩니다.
체중 부족은 영양사의 통제없이 체중 감량이 지나치게 좋아하는 전문 모델, 체조 선수, 댄서 또는 소녀의 특징이기도합니다. 불행히도, 때로는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서이 범위의 체중 교정은 정기적 인 의학 감독을 동반해야합니다.

규범은 사람이 가능한 한 오랫동안 건강을 유지할 수있는 최대의 기회를 가지는 무게를 보여줍니다. 결과적으로 아름답습니다. 정상 체중은 건강을 보장하는 것은 아니지만 과체중 또는 과체중에 의한 질병 및 질병의 위험을 유의하게 감소시킵니다. 또한, 정상 체중 소유자는 원칙적으로 강렬한 육체 운동을 한 후에도 건강 상태가 좋습니다.

전 비만은 과체중에 관한 것입니다. 이 범주에 속한 사람은 과도한 체중 (숨가쁨, 고혈압, 피로, 지방 주름, 신체 불만)과 관련된 징후가 있으며 비만이 될 수있는 모든 기회가 있습니다. 이 경우 표준 또는 그와 가까운 값에 대한 가중치를 쉽게 수정하는 것이 좋습니다. 또한, 영양사의 상담을 방해하지 마십시오.

비만은 과도한 체중과 관련된 만성 질환의 지표입니다. 비만은 항상 심장 혈관계에 문제를 일으키고 다른 질병 (당뇨병, 고혈압 등)을 입을 위험을 상당히 증가시킵니다. 비만 치료는 영양사 또는 내분비 학자의 감독하에, 그리고 필요한 검사를 수행하고 유형을 결정한 후에 만 ​​수행됩니다. 비만에 대한식이 요법과 심각한 신체 활동을 통제 할 수 없게하는 것은 추가적 문제를 야기 할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

질문에 대한 답변

나에게 맞는 비중은 무엇인가?

계산기는 가중치 범위를 계산하는데, 이는 지정된 높이가 주어지면 이상적입니다. 이 범위에서 당신의 기호, 기호 및 요구 사항에 따라 특정 무게를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 모델 인물의 지지자는 무게를 바닥에 유지하는 경향이 있습니다.

우선 순위가 건강 및 기대 수명이라면 이상적인 체중은 의료 통계를 기반으로 계산됩니다. 이 경우 최적 체중은 BMI 23에서 계산됩니다.

결과 견적을 신뢰할 수 있습니까?

네. 성인의 체중은 세계 보건기구 (WHO)의 권위있는 연구에 기초하여 평가됩니다. 출생부터 18 세까지의 어린이 및 청소년의 체중 추산은 WHO가 개발 한 별도의 특수 방법으로 수행됩니다.

성별은 왜 계산되지 않습니까?

성인 BMI의 평가는 남성과 여성 모두 동일합니다. 이는 통계 조사 결과에 의해 정당화됩니다. 동시에 어린이와 청소년의 체중을 평가하기 위해 성별과 연령이 근본적으로 중요합니다.

일부 다른 가중치 계산기는 다른 결과를 제공합니다. 무엇을 믿어야합니까?

키와 섹스를 기반으로 한 가중치 계산을 위해 설계된 수많은 계산기가 있습니다. 그러나 그들의 공식은 원칙적으로 당신이 알지도 모르는 기준 (예 : 운동 선수 평가 공식)에 따라 지난 세기에 개인이나 팀이 개발했습니다.

이 계산기에 사용 된 WHO 권고안은 현대인의 삶의 현실, 의료 성취도 및 지구의 모든 대륙 인구에 대한 새로운 관찰을 고려하여 보통의 현대인을 위해 개발되었습니다. 그러므로 우리는이 기법만을 신뢰합니다.

나는 그 결과가 달라져야한다고 믿는다.

평가는 키와 몸무게 (뿐만 아니라 어린이의 연령과 성별)에 대한 데이터를 기반으로합니다. 예기치 않은 결과가 발생할 경우 입력 된 모든 데이터를 다시 확인하십시오. 또한 체질량 지수를 통해 체중이 평가되지 않는 사람들의 범주에 속하지 않는지 확인하십시오.

나의 결과는 체중이 부족하지만 체중을 줄이고 싶다.

이것은 드문 일이 아닙니다. 더욱이 많은 전문 모델과 댄서들이 그렇게합니다. 그러나이 경우에는 귀하에게 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 영양사와 내분비 학자의 감독하에 만 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

내 결과는 규범이지만, 나는 자신이 완전한 (또는 얇은)

그 수치에 대해 걱정이된다면, 이전에 훌륭한 영양사와상의 한 후, 건강을 위해 들어가기를 권장합니다.

나의 결과는 전 비만 (또는 비만)이지만, 나는 그것에 동의하지 않는다.

근육 질량이 증가한 운동 선수의 경우 BMI 체중 측정은 단순히 당신을위한 것이 아닙니다 (설명에서 언급 됨). 어쨌든 체중에 대한 정확한 개별 평가를 위해서는 영양사에게 의뢰하십시오.이 경우에만 의사의 인장으로 권위있는 결과를 받게됩니다.

체중이 정상이지만 왜 너무 얇거나 뚱뚱하다고 느낍니까?

귀찮게하는 사람들의 성격과 체중에주의하십시오. 원칙적으로, 그들은 스스로에 의해서만 판단됩니다 : 주관적으로. 가득 차있는 것들은 항상 얇은 것으로 여겨지며 얇은 것들은 풀 지방으로 간주되며 건강한 규범의 한계 내에서 체중을 가질 수 있습니다. 사회적 요인도 고려하십시오 : 귀하의 주소에서 무지, 부러움, 또는 개인적인 혐오에 근거한 판단을 배제하거나 억제하십시오. 신뢰는 BMI의 객관적인 평가 일 뿐이며, 비율, 과잉 또는 대량 적자를 명확하게 나타냅니다. 당신의 체중 계급이나 의사를지지하는 사람들에게만이 수치에 대한 당신의 우려를 신뢰하십시오.

체질량 지수 (BMI)를 계산하는 방법?

킬로그램으로 지정된 무게는 미터로 표시된 높이의 제곱으로 나눠 져야합니다. 예를 들어, 높이가 178cm이고 무게가 69kg 인 경우 계산은 다음과 같습니다.
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

무게와 성장의 비율을 나타내는 전문 테이블

무게와 높이의 최적 비율을 결정하기위한 공식이 다릅니다. 동일한 높이와 무게로 한 사람이 꽉 차고, 다른 사람은 완전히 정상적으로 보일 수 있다는 것을 명심해야합니다.

AdMe.ru는 피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5 가지 방법을 찾아 냈습니다.

방법 1. Quetelet Index

체질량 지수를 알고 있다면 비만이나 체중 감소를 판단 할 수 있습니다. 색인은 20 ~ 65 세의 성인 남녀를 대상으로 계산됩니다. 임신과 수유중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년 (18 세 미만)의 경우 결과가 틀릴 수 있습니다.

세는 방법? 체중을 킬로그램 단위로 나눈 결과, 신장은 미터로 표시됩니다. 예 : 신장 170cm, 체중 65kg. 그래서 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.

결과 수치가 색인이됩니다. 남성의 기준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 잘 나타내지 만 지방 분포 방식을 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적 인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 다른 수식의 이상을 위해 당신의 몸을 시험 할 수 있습니다.

체지방의 분포는 허리 둘레 (배꼽 수준에서)를 엉덩이의 체적으로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이를 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P -이 경우에는 성장, B - 연령은 몇 년. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

방법 4. Broca의 공식

이상적인 무게를 계산하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Broca의 공식입니다. 신장, 체중, 신체 유형 및 연령의 비율을 고려합니다.

40 세 미만의 사람들을위한 Brock의 공식 : 높이 (cm) - 40 년 후 높이 110 (cm) - 100.

동시에 무감각 (엷은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10 %를 빼야하고, 초경합 체 (넓은 뼈)를 가진 사람은 결과에 10 %를 추가해야합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagerr의 공식

너가 무게와 고도의 이상적인 비율을 산출하는 것을 허용하는 Nagerr 공식이있다. 152.4 cm 높이에서 체중은 45 kg이어야합니다. 152.4 cm를 초과하는 모든 인치 (즉, 2.54 cm)에 900 g이 더 있어야하며, 무게의 10 %가 더받습니다.

방법 6. John McCallum Formula

최고의 수식 중 하나는 전문 방법론 학자 John McCallum이 만들었습니다. 그의 공식은 손목의 그립을 측정 한 것입니다.

  1. 6.5의 곱한 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  2. 가슴 둘레의 85 %가 엉덩이와 같습니다.
  3. 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %가 필요합니다.
  4. 가슴 둘레의 53 %는 허벅지 둘레와 같습니다.
  5. 목 둘레는 가슴 둘레의 37 %를 차지해야합니다.
  6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36 %를 차지합니다.
  7. 허리 둘레는 34 %보다 약간 작습니다.
  8. 팔뚝의 둘레는 가슴 둘레의 29 %와 같아야합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며 숫자의 평균값은 평균값입니다.

높이와 무게의 비율에 대한 몇 가지 옵션 :

남성의 키와 몸무게 비율에 대한 세부 정보 (테이블 형식)

이상적인 남성의 몸은 마치 세상 주인의 힘과 성공에 대한 정보를 전하는 것처럼 여성의 관심을 끌었습니다. 과체중뿐만 아니라 부족도 항상 자신과 "교정"다이어트에 대한 불만의 원인이었으며,이 문제는 유명인조차 우회하지 않습니다. 그러나 종종 체중 문제가 많이 발생합니다. 한 남자가 자신을 특정 샘플과 비교하고 자신의 자연스러운 데이터에 상관없이 동일한 것으로 변경하려고 시도합니다. 그러나 당신은 어떻게 성장이되어야하며, 체중이 정상으로 간주되도록 체중을 얼마나해야 하는지를 어떻게 알 수 있습니까? 이를 위해 과학자들은 그림의 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하기위한 특수 수식과 계산기뿐만 아니라 사람이 몸의 특정 추가로 얼마나 많은 무게를 내야하는지 보여주는 표를 만들었습니다.

매칭 매개 변수

무게 대비 높이의 이상적인 비율을 정확하게 계산하려면 그림의 모양, 신체 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다.

신장과 체중의 비율을 더 정확하게 평가하기 위해 3 가지 유형의 추가가 구분됩니다.

  1. Hypershenic - 그런 남자는 짧은 목, 팔, 다리 및 넓은 어깨가있다. 그 인물은 쪼그리고 앉아 있고 땅딸막 한 모습을하고있다. 신진 대사가 느립니다.
  2. 노르모 스테 릭 (Normostenic) - 비례적이고 정상적인 첨가 및 중간 정도의 신진 대사를 특징으로합니다.
  3. Asthenic -이 사람들은 긴 팔다리, 목, 좁은 어깨 및 빠른 신진 대사를 가지고 있습니다. 이들은 "얇은 뼈를 가진"수컷으로, 건조하고, 힘이없고, 보통 뚱뚱한 사람이 거의 없으며 뼈는 가볍습니다. 가장 얇은 남자가 바로 그 사람입니다.

어떤 유형인지 확인하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

  • 한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈의 가장 큰 돌출 부위에 다른 손목의 손목을 감싸는 것 : 둘레가 쉬운 경우, 어려움이 있다면 normenenus, 둘레가 전혀 발생하지 않으면 hypersthenic입니다.
  • 손목 둘레를 측정 테이프로 측정하십시오. 거리가 17cm 미만인 경우, 17-20cm의 astenik에 속해 있습니다. 정상이며, 20cm 이상입니다. hyperthhenic.

표 1. 남성의 신장과 체중 비율

남자의 정상 체중을 결정하기 위해서는 신장뿐만 아니라 체형을 고려할 필요가 있습니다.

이 표는 남성의 성별에 해당하는 수치의 일반적인 비율을 보여줍니다. 예를 들어, 하이퍼 스티 닉 (hypersthenicum)의 성장이 170cm 인 경우, 65kg에서 73kg으로, 체중은 180kg (66kg에서 70kg)입니다.

나이는 어떻게 영향을 미칩니 까?

과학자들은 신장에 대한 체중의 비율 또한 연령에 영향을 받았다고 결론 지었다. 나이가 든 남자 일수록 체질량 지수가 증가하고 정상입니다.

나이는 신진 대사와 속도에 영향을 미치지 만 체중과 신장의 비율에는 영향을 미치지 않습니다. 표 2는 신장과 나이에 따라 사람의 체중이 정상적으로 얼마나되는지를 보여줍니다.

표 2. 나이를 고려한 남성의 신장과 체중 비율

따라서 신장이 172cm 인 25 세의 남성은 일반적으로 체중이 약 74.1kg이며 45 세가되면 172cm (약 82.8kg)가 증가합니다. 25 세의 사람이 180cm의 키가 있다면 신장이 182cm 인 경우 보통 87kg, 신장은 약 85kg이됩니다.

계산 방법

모양 매개 변수의 정확한 비율 계산은 상태를 제어하는 ​​편리한 방법입니다. 이 작업은 유명 인사들에게 특히 중요하고 중대합니다. 외관은 전화 카드 및 작업 도구입니다. 더욱이 유명인의 다이어트 및 교육 단지는 표에 나와있는 지표 및 수치에서 가장 자주 시작됩니다.

브록의 공식

현재 체중 기준의 모든 이용 가능한 계산은 절대 의학 지표가 아니며 항상 개별적으로 고려되어야 함을 이해해야합니다.

높이에 대한 무게의 정확한 비율은 소위 Brock 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

  • 첫 번째 변형은 추가 유형을 고려합니다. 남성이 40 세 미만인 경우 높이 값에서 110을, 나이가 더 큰 경우 100을 빼냅니다. 퇴행성 유형의 사람들은 결과 수치를 10 % 줄이고 hypersthenic 유형 - 같은 번호로 증가시킵니다.
  • 식의 두 번째 변형에 따르면 100은 성장 (165cm까지 성장), 105 (166-175cm) 또는 110 (175cm 이상)의 크기에서 제외됩니다. 결과는 40-50 세의 사람들에게 해당됩니다. 20-30 세의 사람들은이 수치를 10-12 %, 50 세 이상을 5-7 % 정도 줄여야합니다.

매개 변수 및 계산기 계산

지표의 정확한 비율을 정확하게 결정하기 위해 특별한 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. 계산기를 사용하면 체질량 지수, 이상적인 Brock 체중, 신체 조성 유형 및 필요한 칼로리 수를 결정할 수 있습니다 :

  • 체질량 지수 계산기는 Quetelet 공식을 사용하여 계산합니다. 수컷의 정상적인 지표는 19에서 25 사이의 숫자입니다.
  • Brock 공식을 사용하는 계산기는 정확한 비율을 가장 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 숫자와 연령대를 고려합니다.
  • 신체 유형 또는 이른바 Soloviev 지수는 손목의 둘레를 cm 단위로 계산하는 계산기를 결정하는 데 도움이됩니다.
  • 칼로리에 대한 일일 필요량을 계산하여 계산기의 도움을 주며 추가 매개 변수와 남성의 신체 활동 수준을 고려하십시오. 이를 위해 그는 Mifflin-San Geor 또는 Harris-Benedict의 두 공식 중 하나를 사용합니다.

형상 매개 변수의 정확한 비율을 결정하기위한 계산기와 표는 주로 편리한 지침 일뿐입니다. 이러한 이유 때문에 신체의 개인적인 특성에주의를 기울여야하며 건강한 건강에 불가결 한 아름다운 신체가 있기 때문에 주로 건강에 중점을 두어야합니다.

나는 높이 180에 60의 무게를 단다.

체중은 우리 몸의 가장 중요한 특징 중 하나입니다. 이해할 수있을 정도로, 우리는 언론을 선동하고 패션을 지시하는 주어진 캐논을 준수하기 위해 노력합니다. 아무도 렘브란트의 가장 좋아하는 형태를 쫓아 가고 있으며 여분의 50 킬로그램의 지방을 먹지 않습니다. 체중의 건강에 해를 끼치 지 않으려 고 노력하고 있습니다.

두 번째 아침 식사에서 과일 주스와 함께 빵을 추가 할 수 있습니다 - 롤빵, 컵 케이크, 뭐든지. 2 번째 아침 식사는 보통 정오 경에 정돈되어 있습니다. 표준 작업 리듬이 있다면.

점심 먹으러. 당신의식이 요법은 인체의 주요 건축 자재 인 단백질이 부족하다는 인상을 받았습니다. 따라서 점심에는 육류와 채소, 야채와 감자 또는 감자가 포함되어야하지만 확실히 단백질이 풍부한 제품이어야합니다.

오후 간식 또는 두 번째 간식이라고도하는 것은 단백질 성이어야합니다. 예를 들어, 케 피어 한 잔 또는 우유 잔.

그리고 쉬울 수도있는 저녁 식사를 위해, 당신은 분명히 빠르고 느린 탄수화물을 먹어야합니다. 그것은 파스타, 피자 일 수 있습니다. 취침 시간 2 ~ 3 시간 전.

안톤의 음식에 단백질, 지방, 탄수화물이 균형있게 포함되어 있다면, 점차적으로 그는 그 체중을 얻을 것이고, 이는 그에게 편안 할 것입니다. 원칙적으로, 180의 성장과 당신의 라이프 스타일 무게는 75에서 80 킬로그램의 범위에 있어야합니다. 이 무게로 청남은 충분히 편안하게 살 수 있습니다.

첫째로, 173 cm의 고도와 더불어, 66 킬로그램의 무게는 정상 범위에있다. 그리고 체질량 지수는 정상 범위, 특히 연령 기준 내에서 약간 있습니다. Kirill은 꽤 젊은 사람입니다.

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신장이 170 인 남성의 몸무게는 58kg에서 73kg이며, 몸무게는 182cm이며, 체중은 65kg에서 83kg입니다. 체질량 지수는 키와 몸무게의 비를 통해 비만의 존재, 그 단계 또는 반대로 질량의 부족을 규범에서 벗어난 것으로 판단 할 수 있습니다.

예를 들어, 175 cm 또는 180 cm와 같이 그의 신장에서 어느 정도 무게를 나가야 하는지를 남성이 알 수있는 또 다른 방법은 Brock에 따라 이상적인 무게를 계산하는 계산기입니다. 수식 : 몸 높이 (참조) - 100! 그러나 시간이 지남에 따라 작은 수정안이 도입되었습니다. 165 미만의 성장에서는 100을 빼고 165에서 175로 105를 뺍니다. 175보다 높으면 110이됩니다.

따라서 신장이 170cm 인 남성의 경우 이상적인 몸무게는 65kg이고 180cm - 70kg의 성장이있는 경우입니다. Brock에 따라 정상 체중을 계산하는 계산기는 40 세를 초과하지 않는 사람들을 위해 사용하는 것이 좋습니다.

스케일러는 몇 년 동안 움직였습니까?

167.5

170

172.5

무게 지주 Piekha - 80 kg 정도. 이 마법의 숫자는 Stas가 비밀리에 보관합니다. 일반적으로 이전 manicurer의 전형입니다.

Zhanna Friske의 몸무게는 58kg, 높이는 166cm이며, 표시된 표시가있는 곳에 몸무게를 유지하기 위해 아침부터 밤까지 직장에서 일하고, 피트니스를하고, 요가와 수영을 즐기고 있습니다. 지방질에 수 그리다.

에고 르, 내가 너의 모든 곳에서 제일 먼저 진정했을거야. 체중과 신장의 측면에서 친구들과 자신을 비교하는 것은 머리 색깔이나 눈 색깔로 자신을 비교하는 것보다 매력적이지 않습니다. 그게 분명히 확실합니다.

물론 유전자에 관해서는, 하나 또는 다른 인물에 대한 유전 적 소인이 있으며, 많은 것들은 유 전적으로 결정됩니다. 그리고 지방 축적의 구조, 체중 증가율, 대사율 등이 있습니다. 나는 너의 집에서 진정 될 것이다. 체육관에 가세요 - 하느님 감사합니다, 기분이 좋네요 - 하느님 감사합니다! 다른 사람들을 덜 보아라. 그러면 모든 것이 잘 될 것이다.

불행히도 우리 시대에는 어린 소녀들에게서 당신의 상황이 매우 흔합니다. 그녀에 관해 많이 쓰여졌습니다. 이것은 신경성 식욕 부진입니다. 그리고 나는 신경성 식욕 부진이 케이크 조각을 먹음으로써 하나의 섣달 그믐 날에 완치 될 것이라고 결코 믿지 않을 것입니다. 그것은 일어나지 않습니다.

당신이 지금 정상적으로, 충분하고 그리고 조밀하게 먹고있다는 사실에 관해서는 - 나는 그것을 의심합니다. 신경성 식욕 부진은 심각한 질병입니다. 밤에 땀을 흘리거나, 피로감, 체중 증가의 부족,이 배경에 생리가없는 것은 심리 치료사에게 호소하는 이유입니다. 신경성 식욕 부진은 심한 신경증이므로 특별한 도움이 필요합니다. 그것은 스스로 치료할 수 없으며, 단독으로 치료하는 것은 권장하지 않습니다.

더 빨리 심리 치료사와 유능한 사람 (그리고 모스크바에 이미 신경성 식욕 부진증 치료 센터가 있으며 인터넷에서 주소를 찾을 수있는 곳)에 갈수록 더 좋습니다. 정부 기관에 연락하는 것이 좋습니다. 그들은 이미이 분야에서 엄청난 경험을 얻었으며 신속하게 비정상 상태에서 벗어났습니다.

전문가가 귀하가 실제로 충분히 먹는지 또는 영양 섭취가 충분하지 않은지 평가하여 17 세 소녀의 전체 생활로 돌려 보내지 않습니다. 이것은 정말로 심각한 질병으로 어려우며 시작될 수 없습니다. 보통 대단히 끝납니다.


범주

  1. 정상적인 일일 칼로리 필요량을 결정하고 500을 추가하십시오. 그렇지 않으면 이득이 없습니다. 평균 70kg의 체중과 182cm의 성장을하는 남성의 경우 하루 2217kcal이 필요합니다 (칼로리 계산기를 통해 계산할 수 있음). 그가 대량 살기를 원하면 2700 kcal을 먹어야한다. 그래서 슈퍼 히어로 크리스찬 베일 (Christian Bale)은 고 칼로리 식단을 통해 5 개월 만에 배트맨에서 40kg을 초과하는 근육을 관리했습니다. 연예인 사이에 기록하십시오!
  2. 단백질 계란, 야윈 고기, 생선, 해산물, 기름과 소금없이 찐 소스로 사용하십시오.
  3. 몸에 지방을 공급하기 위해 식물성 기름, 생선 기름, 견과류를 사용하십시오. 지방의 형성에 기여하는 라드, 버터, 마요네즈는 제외하십시오.
  4. 주요 에너지 원으로 탄수화물은 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물의 식단 비율로 나누어 져야합니다. 신체 활동 직후에 사용하는 빠른 (만두, 달콤한 과일), 운동하지 않으면 완전히 제거하십시오. 천천히 탄수화물 (곡물, 감자, 채소)이 주간의 두려움없이 먹습니다. 왜냐하면 이것이 주된 에너지 원이기 때문입니다.
  5. 작은 식사는 하루에 5-6 번 먹습니다. 유명한 레슬링 선수 중 한 명인 듀안 "The Rock"존슨이 하루에 7 번 먹는 완벽한 언론의 유명한 레슬링 선수이자 배우이자 소유자입니다. 음식의 기초는 대구 고기입니다.
  6. 체중 증가와 지구력 (단백질, 크레아틴, 아미노산 등)을위한 특별한 보충 교재를 훈련 도중이나 후에 사용하려면,

몸무게에주의를 기울이는 것은 매우 합리적인 방법입니다. 체중 문제는 종종 건강 문제로 이어집니다. 조심하고, 활기차고 잘 적응하고, 가장 중요하게 미소를 지으십시오 - 나이와 체중에 따라 장식하십시오!

비밀리에

BMI 25-29,99 - 비만 (과체중). BMI가 25-27 인 경우, 병의 위험이 약간 증가합니다. 일부 전문가들은이 BMI 간격을 과체중 국경 구역이라고 부릅니다. 27 ~ 29.99의 BMI로 질병의 위험이 계속 증가하고 있습니다.

BMI 30-34,99 - 비만 정도. 이러한 BMI로 인해 체중과 관련된 질병의 위험이 상당히 증가합니다.

BMI 35-40 - 비만 II 학위. 합병증과 사망률의 위험은 현저히 증가하고 WHO는 "급격하게 증가"로 분류됩니다.

40 세 이상의 BMI - III 학위 비만. 조기 사망 및 수반되는 질병의 위험이 급격히 증가합니다. BMI가 40 이상이면 비만과 관련된 임상 증상이 종종 발생합니다.

이 분류는 미국의 국립 보건원 (National Health Institute-NIH)이 개발하고 세계 보건기구 (WHO)의 승인을 받았습니다. 이 지표는 전 세계의 주요 지표로 인정 받고 있습니다. 그러나 여기서는 표준으로 간주되는 것에 대한 평가 기준이 모든 사람들에게 다릅니다. 보통 노멀 라인 24.9라고도합니다. Michel Montignac은 더 엄격합니다 : BMI 20에서 23 - 수치는 정상입니다. 24에서 29까지 - 당신은 과체중입니다. BMI 30 이상 - 비만에 대해 이야기 할 수 있습니다.

  • 그러나 미국 보험 회사들은 가장 민주적 인 BMI 지수를 사용합니다 : 30 세 미만인 경우 다이어트에 대한 생각을 남기고 더 움직이고 스포츠를 즐겨보십시오. 30 세에서 40 세 사이라면 다이어트에 대해 생각해야합니다. 그들은 내분비 학자에게 BMI가 40에 도달 할 때에 만 적용 할 것을 권고합니다. 누가 믿어야합니까?

뭐, 체크 했니? 계산 된? 이제이 수식을 잊어 버리고 안전하게 계산을 모두 버리고 다시는 기억할 수 없습니다. 왜? 나는 설명하려고 노력할 것이다! 대부분의 사람들은 자신의 모습을보고 싶어 할 때 무엇을합니까? 보통 그들은 비늘 위에 서 있으며 현재 체중은 1 년 또는 2 년 전, 심지어는 5~10 년과 비교됩니다. 그러나 나이와 함께 지방과 근육 조직의 비율이 변하기 때문에이 비교는 매우 근사합니다. 그리고 몇 년 동안 일정한 체중이 복지의 표시가 아니기 때문일 수 있습니다. 결국, 근육이 감소하고 지방의 양이 같은 양만큼 증가한다는 사실에는 아무런 효과가 없습니다. 즉, 단순한 계량은 아름다움의 "평가자"가 될 수 없습니다. 더 정확한 것을 필요로합니다! 그리고 한 번에 체질량 지수 (BMI) 였지만 궁극적 인 진실로 받아 들여서는 안됩니다!

물론 이러한 정보는 유용하지만 분명히 충분하지 않습니다! 저는 간단한 예를 들겠습니다. 우리는 신장 170cm, 체중 75kg 인 두 명의 여성을 데리고 BMI 75 / 1.7 2 = 25.9를 고려합니다. 와우, 이것은 과체중 또는 비만입니다! 결론을 서두르지 마라. 첫 번째 여성은 보디 빌딩이며 42 게이지 옷을 착용하고 과도한 지방은 없지만 두 번째로 식욕을 돋우는 도넛은 좌식 생활을하며 스포츠는하지 않으며 과자를 사랑하며 52 게이지 옷을 착용합니다. 그러나 그들의 체질량 지수는 동일합니다!

BMI의 관점에서 윌 스미스 (Will Smith)는 과체중 문제를 겪었는데, 그는 나에게 95.3 kg의 체중과 188 cm의 체중을 지녔으며 체질량 지수는 27이었으며, 이는 할리우드 H가 과체중 이었다는 것을 의미합니다. Bruce Willis는 인생에서 "힘든 견과류"인 BMI가 27 이상인 경우 : 신장 183cm, 체중 90.7kg. 180cm 높이의 "태어남의 우수함"에 종사하는 맷 데이먼 (Matt Damon)은 체중 84.8kg (BMI 26)이었다. 그리고이 모든 배우들은 과도한 체중 또는 "과 - 살쪄"를 가지고 있습니까? 더욱 생생한 예 : 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 운동 경력 전성기 동안 신장 186cm, 체중 120kg, BMI = 32.25! 나는 그런 "비만 나는 학위"를 갖고 싶다!

진실은 어디 있습니까? 그리고 진실은 체중이 아니라 지방과 근육의 비율을 결정하는 것이 필요하다는 것입니다! 사실, 모두가 선호하는 "참조"청바지에 들어가기 위해 먼저 볼륨을 줄이기를 원한다면 누가 무게에 관심이 있습니까? 여기에서 주요 결론은 다음과 같습니다.

이상적인 체중은 무엇보다 신체의 체지방과 마른 체중과 물 사이의 비례 관계입니다.

즉, 평상시 계량은 수치를 평가하는 데 사용할 수 없지만 평가하는 방법은 무엇입니까? 몸 전체의 구성에서 특정 지방 함량을 계산해야합니다!