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180cm의 성장으로 어떤 무게가 정상으로 간주됩니까?

남자를 위해, 높이에서 100, 여자를 위해, 110을 멀리 가지고 가십시오)) 당신은 완벽한 무게를 얻을 것이다!

불행하게도 180cm의 성장으로 정상적인 체중 문제에 대한 정확한 대답은 없습니다. 나는 이유를 설명 할 것이다.

오늘날, 소위 "이상적인 체중"에 대한 다양한 국제적 방법, 즉 다양한 심미적 인 사회적 고려 사항을 기반으로 한 Bernhard, Breitman, Brock, Gabs 등은 매우 다양합니다.

그러나 정상 체중의 주된 척도는 소련 시대부터 잘 알려진 미국의 심장 외과의 사인 Michael Ellis DeBakey와 같이 인간의 건강을 지키기위한 공식과 표가 있습니다.

이상적인 체중을 계산할 때, DeBakey는 심장 혈관 시스템의 건강을 달성하고 저축하는 기준에 근거하여 신장뿐만 아니라 신체 구성에 대한 의존성을 확립했습니다.

따라서 표에서 알 수 있듯이 180cm의 성장이 있었으며 정상 체중계는 크게 다를 수 있으며 69kg에서 89.5kg으로 다양합니다.

체격에 따라 이상적인 체중 계산

모든 것은 규범의 문제에 관심이있다. 어떤 체중이 자신에게 정상적인 것으로 간주됩니까? 몸의 질량이 하나 또는 다른 평균값과 어느 정도 일치 하는지를 결정할 수있는 여러 가지 공식이 있습니다. 결국이 모든 수식은 일반 사람의 계산에서 추론됩니다. 그러므로, 그들에게 의지하면서, 어떤 정상적인 체중 공식이 조건 적이라는 것을 분명히 인식 할 필요가있다.

유전 적 특징

실제로 우리 각자는 신체 전체의 조직과 기관의 선천적 인 구조적 특성의 전체에 의존하는 최적의 체중의 유전 적으로 미리 결정된 가치를 가지고 있습니다.

예를 들어, 무력증 (미세 뼈 / 외전), 정상 체형 (정상 / mesomorph) 및 hypersthenic (넓은 뼈 / endomorph)의 세 가지 유형이 있습니다.

유형을 결정하려면 손목 둘레를 측정해야합니다.

  • 16 cm 이하 - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5cm 이상 - hyperthhenic.
  • 17cm 미만 - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20cm 이상 - hypersthenic.

신체 유형 이외에, 우리 각자의 몸은 특정 무게로 프로그램되어 있습니다. 이 프로그램은 임신 중에도 어머니가 포함합니다. 임신 기간 동안 과체중을하게되면 장래에 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리 삶의 과정에서, 우리는 그릇되고 올바른 습관으로 다른 프로그램을 만들고 있습니다. 체중 감량 동안, 건강한 방법으로 체중 감량이 불가능할 때 소위 평형 점 또는 설정 점에 직면하는 사람들이 많으며, 작동하면 정상적으로 유지할 수 없습니다.

예를 들어, 90kg의 체중, 55kg의 체중 감량, 5kg의 체중 감량을 원하지만, 어떤 일을해도 문제가 해결되지 않습니다. 동시에식이 요법과 작은 휴일로 쉬어도 3-5 kg을 얻지 못하면 쉽게 털어 낼 수 있습니다. 아마 당신은 균형점에 도달했고 그것을 극복하는 것은 당신에게 대가를 치르게 할 수 있습니다. 몸이 일정한 스트레스를 받고식이 요법, 운동 및 자신에 대한 높은 요구가있을 때 - 이것은 지속적인 스트레스이기 때문에 호르몬 장애의 위험이 증가합니다. 자신과 신체의 필요를 경청하는 것이 중요합니다.

이상적인 무게를 계산하는 공식

몸과 개체의 개성을 고려하지 않으면 대략적인 계산에서 다음과 같은 간단한 수식을 사용할 수 있습니다 (P.P. Broca, 1871).

(cm - 100의 높이) x 0.9 = 이상적인 무게.

(cm - 100의 높이) x 0.85 = 이상적인 무게.

남성과 여성 모두에게 사용할 수있는 또 다른 공식이 있습니다.

(cm - 100의 높이) = 이상적인 무게.

예 : 신장이 152cm 인 경우 체중은 152 - 100 = 52kg이되어야합니다.

다른 수식이 있습니다.

신장 (cm) x 유방 부피 (cm) / 240 = 이상적인 몸무게.

예 : (155 x 96) / 240 = 62 kg.

그럼에도 불구하고 여성이 본질 상 남성보다 더 뚱뚱하다는 체격을 고려해야 할 필요가 있음을 잊지 마십시오.

따라서 다음 데이터를 사용하여 이상적인 무게를 결정할 수 있습니다.

효과적으로 체중을 늘리는 방법? 180의 성장과 함께, 나는 60의 무게가 나간다. 그러나이 보통의, 60 kg가 신체에 그렇게 가난하게 위치하는 것처럼 보일 것이다, 나는 초크처럼 보인다.

체중을 정상적으로 유지하려면 일일 킬로 칼로리 규범의 계산을 사용해야합니다. 인터넷에서 많은 것을 발견 할 수 있으며, okolomeditsinskoy 주제에 관한 사이트를 사용하는 것이 좋습니다. 표를 찾고 신체 활동 그룹, 연령, 성별을 선택하십시오. 하루에 요율을보십시오. 그렇다면 얼마나 많은 양을 먹는 지 알아 내려고, 자질구레 한 일을 세지 만 평균 식단을 계산하면 식탁은 인터넷에있는 칼로리가 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 한번 계산하고 표준과 비교하면, 당신은 당신이 영양 부족임을 알게 될 것입니다. 그리고 너는 더 많이 먹기 시작했다. 그러나 당신의 규범이 일치하거나 심지어 더 많이 먹는다면, 이것은 다양한 호르몬 및 다른 질환에 대해 말할 수 있습니다. 특히 체중이 증가하지 않으면. 여기 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임상 영양에 사용되는 가장 간단한 계산법 인 체질량 지수는 몸무게를 높이 (평방 미터)로 나눈 값입니다. 당신은 18.5가 있고 규범의 하한은 19입니다. 모든 요인을 고려하지 않은 거친 공식에 따르면 체중이 부족합니다. 60 킬로그램은 나가야하지 않지만 적어도 70 킬로그램의 무게를 가져야합니다. 따라서 여기서 문제는 배포가 아니라 잘못된 평가입니다.

체중을 정상적으로 유지하려면 일일 킬로 칼로리 규범의 계산을 사용해야합니다. 인터넷에서 많은 것을 발견 할 수 있으며, okolomeditsinskoy 주제에 관한 사이트를 사용하는 것이 좋습니다. 표를 찾고 신체 활동 그룹, 연령, 성별을 선택하십시오. 하루에 요율을보십시오. 그렇다면 얼마나 많은 양을 먹는 지 알아 내려고, 자질구레 한 일을 세지 만 평균 식단을 계산하면 식탁은 인터넷에있는 칼로리가 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 한번 계산하고 표준과 비교하면, 당신은 당신이 영양 부족임을 알게 될 것입니다. 그리고 너는 더 많이 먹기 시작했다. 그러나 당신의 규범이 일치하거나 심지어 더 많이 먹는다면, 이것은 다양한 호르몬 및 다른 질환에 대해 말할 수 있습니다. 특히 체중이 증가하지 않으면. 여기 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

지방이 아닌 근육을 얻기 위해서는 신체 활동, 균형 잡힌 영양 및 휴식이 필요합니다 (모든 것이 중요합니다!). 근육으로 체중을 늘릴 때,식이 요법에서 매일 단백질 섭취를 조절하는 것이 매우 중요합니다.

근육 질량을 얻을 때 체중 1kg 당 1.5 그램 이상 섭취해야합니다.

즉, 70 kg에서 이것은 하루에 적어도 105-110 그램의 단백질입니다.

요양원에서와 마찬가지로 하루에 5-6 회는 더 좋습니다. 각 식사에는 20-25 그램의 고품질 단백질이 있어야합니다 (신체 활동 후 25-30 그램의 단백질이 더 좋습니다).

단백질이 소화되는 것이 매우 중요합니다. 단백질 비타민 쉐이크를 추가하는 것이 좋습니다 (특히 운동 후 30 분 이내에 한 시간 씩). 특히 녹색 그룹의 채소를 먹고 물을 마신다. (신체 1kg 당 약 30-35g). 고품질의 비타민 복합체를 첨가 할 수 있습니다.

지방이 아닌 근육을 얻기 위해서는 신체 활동, 균형 잡힌 영양 및 휴식이 필요합니다 (모든 것이 중요합니다!). 근육으로 체중을 늘릴 때,식이 요법에서 매일 단백질 섭취를 조절하는 것이 매우 중요합니다.

근육 질량을 얻을 때 체중 1kg 당 1.5 그램 이상 섭취해야합니다.

즉, 70 kg에서 이것은 하루에 적어도 105-110 그램의 단백질입니다.

요양원에서와 마찬가지로 하루에 5-6 회는 더 좋습니다. 각 식사에는 20-25 그램의 고품질 단백질이 있어야합니다 (신체 활동 후 25-30 그램의 단백질이 더 좋습니다).

단백질이 소화되는 것이 매우 중요합니다. 단백질 비타민 쉐이크를 추가하는 것이 좋습니다 (특히 운동 후 30 분 이내에 한 시간 씩). 특히 녹색 그룹의 채소를 먹고 물을 마신다. (신체 1kg 당 약 30-35g). 고품질의 비타민 복합체를 첨가 할 수 있습니다.

임상 영양에 사용되는 가장 간단한 계산법 인 체질량 지수는 몸무게를 높이 (평방 미터)로 나눈 값입니다. 당신은 18.5가 있고 규범의 하한은 19입니다. 모든 요인을 고려하지 않은 거친 공식에 따르면 체중이 부족합니다. 60 킬로그램은 나가야하지 않지만 적어도 70 킬로그램의 무게를 가져야합니다. 따라서 여기서 문제는 배포가 아니라 잘못된 평가입니다.

체중을 정상적으로 유지하려면 일일 킬로 칼로리 규범의 계산을 사용해야합니다. 인터넷에서 많은 것을 발견 할 수 있으며, okolomeditsinskoy 주제에 관한 사이트를 사용하는 것이 좋습니다. 표를 찾고 신체 활동 그룹, 연령, 성별을 선택하십시오. 하루에 요율을보십시오. 그렇다면 얼마나 많은 양을 먹는 지 알아 내려고, 자질구레 한 일을 세지 만 평균 식단을 계산하면 식탁은 인터넷에있는 칼로리가 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 한번 계산하고 표준과 비교하면, 당신은 당신이 영양 부족임을 알게 될 것입니다. 그리고 너는 더 많이 먹기 시작했다. 그러나 당신의 규범이 일치하거나 심지어 더 많이 먹는다면, 이것은 다양한 호르몬 및 다른 질환에 대해 말할 수 있습니다. 특히 체중이 증가하지 않으면. 여기 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임상 영양에 사용되는 가장 간단한 계산법 인 체질량 지수는 몸무게를 높이 (평방 미터)로 나눈 값입니다. 당신은 18.5가 있고 규범의 하한은 19입니다. 모든 요인을 고려하지 않은 거친 공식에 따르면 체중이 부족합니다. 60 킬로그램은 나가야하지 않지만 적어도 70 킬로그램의 무게를 가져야합니다. 따라서 여기서 문제는 배포가 아니라 잘못된 평가입니다.

체중을 정상적으로 유지하려면 일일 킬로 칼로리 규범의 계산을 사용해야합니다. 인터넷에서 많은 것을 발견 할 수 있으며, okolomeditsinskoy 주제에 관한 사이트를 사용하는 것이 좋습니다. 표를 찾고 신체 활동 그룹, 연령, 성별을 선택하십시오. 하루에 요율을보십시오. 그렇다면 얼마나 많은 양을 먹는 지 알아 내려고, 자질구레 한 일을 세지 만 평균 식단을 계산하면 식탁은 인터넷에있는 칼로리가 얼마나 많은지 알 수 있습니다. 한번 계산하고 표준과 비교하면, 당신은 당신이 영양 부족임을 알게 될 것입니다. 그리고 너는 더 많이 먹기 시작했다. 그러나 당신의 규범이 일치하거나 심지어 더 많이 먹는다면, 이것은 다양한 호르몬 및 다른 질환에 대해 말할 수 있습니다. 특히 체중이 증가하지 않으면. 여기 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

각 연령별 정상 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까?

사람의 일반적인 무게는 정확한 개념이 아닙니다. 그의 기준에는 체중과 신장뿐 아니라 체격과 사람의 나이까지 포함됩니다. 많은 남성과 여성은 과체중 또는 부족한 경우에 문제가 있습니다. 이 기사에서는 체중을 계산하는 방법을 알려 드리고자합니다. 일반적으로 체중이 표준입니다.

신장 및 연령에 대한 체중 계산

키와 나이별로 체중을 계산하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러나 종종 고려되지 않은 다른 요인들도 무게 비율에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그러한 계획이 완전히 완벽하지 않을 수 있음을 기억해야합니다.

방법 1

많은 사람들이 오랫동안 Brock 방법을 신뢰 해 왔습니다.

사람의 신장은 센티미터로 찍은 다음 100을 뺍니다.

그러나 얼마 후이 방법의 표시기가 약간 변경됩니다. 이 공식은 40-50 세의 여성 신장의 체중을 계산하는 데 가장 적합합니다. 나이부터 심장 박동수가 어떻게 변하는 지, 당신은 여기서 읽을 수 있습니다.

30 세 미만 여성의 체중은이 결과보다 10 % 낮아야합니다.

방법 2

신장과 연령별로 체중을 계산하기 위해서는 Quetelet 방법이 더 정확하다고 생각됩니다. 이 공식에 따라 지방과 뼈의 비율과 근육 조직 비율이 계산됩니다. 과체중인지 또는 과체중인지를 확인할 수 있습니다. 보통이 계산 방법은 20 ~ 60 세의 사람들을 위해 사용됩니다.

계산 방법 : 체중 (kg)을 신장 (m)로 나눈 값.

임산부, 수유중인 여성, 청소년 및 스포츠 관련 사람들에게이 계산 방법을 사용해서는 안됩니다.

방법 3

허리와 엉덩이의 양을 측정하여 지방 분포를 확인하는 공식이 있습니다.

다음과 같이 계산 : 엉덩이의 볼륨은 허리로 나눠해야합니다.

규범 :

  • 남성의 경우 - 0.80;
  • 여성의 경우 - 0.60- 0.80.

방법 4

정확도는 체중의 상호 의존성과 신체 조성의 유형에 따라 행동하는 방법으로 간주 될 수 없습니다.

당신의 규범을 계산하기 위해서 : 체중 별 체중과 몸무게 높이 계수를 센티미터로 곱한 체중 별 체중.

권장되는 가중 계수 :

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신장과 나이 별 몸무게

물론 연령은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 수년에 걸쳐 남성과 여성의 체중이 나이와 함께 점차 증가한다는 것이 과학적으로 확인되었습니다. 이 경우에는 여분의 파운드가 아닌 자연스러운 신체적 인 과정이 될 수 있습니다. 그러나 사람들과 성장의 무게보다 적지 않습니다.

체중, 신장, 남성용 연령대

각 사람은 자신의 유형의 신체 조성을 가지고 있습니다. 전체적으로 세 가지가 있습니다 : 세밀한 뼈, 정상 뼈와 넓은 뼈. 신체의 각 유형에는 고유 한 특성이 있습니다.

한 유형을 다른 유형과 구별하는 기능 :

  1. 얇은 뼈 유형 : 긴 팔다리와 목, 얇은 뼈, 저개발 근육. 이 유형의 사람들은 오히려 얇은, 그들은 초과 체지방의 박탈입니다. 그들은 긴 목과 팔다리를 가지고 있습니다. 또한, 이러한 유형의 사람들은 큰 어려움을 겪고 있습니다.
  2. 표준 뼈 유형 : 본문 크기는 비례합니다. 이 종은 의심의 여지없이 가장 성공적입니다. 이 신체 유형의 여성은 좋은 인물, 넓은 어깨와 탄력있는 복부를 가진 남성으로 보답받습니다.
  3. 넓은 뼈 유형 : 강력한 뼈, 볼륨 감있는 엉덩이 및 가슴, 짧아 진 다리. 물론,이 유형의 사람들은 더 완전히 노출됩니다.

이 표는 신체 구성 및 높이의 유형을 고려할 때 남성으로 간주되는 몸무게를 표준으로 간주합니다.

체중을 줄이는 방법 (편지에 대한 답변)

최근에 편지를 읽는 동안 나는 사람에게 얇은 사람에게 체중을 늘리기위한 운동을 구축하는 원리를 설명하는 편지를 보았습니다. 나는이 길로 갔고 다른 누군가가 도와 줄 수있게되어 기쁩니다. 정보가 Artem뿐 아니라 동일한 문제를 가진 많은 다른 사람들에게 유용 할 것이기 때문에 일반적인 리뷰에 대한 답을 제공하기로 결정했습니다.

메시지 : 아서, 안녕!

내 이름은 Artem이고 저는 21 살입니다. 내 신장은 180cm이고 체중은 60kg입니다. 나는 외골 형성 동물이다. 나는 적어도 75 킬로그램 뛰고 싶다. 이전에는 훈련 도중 사이트에서 기사를 가져 오는 데 많은 실수를했습니다.

아서, 일주일에 세 번 수업을 통해 훈련 프로그램을 그려주세요. 프레드릭 딜라 비어 (Frederick Delavier)의 책에서 취할 운동을 작성하고,이 프로그램을 얼마나 오래 할지를 알려주고, 결과를 볼 수있는 시간이 얼마나 경과했는지 기록하십시오. 접근과 반복의 횟수와 쉘에 무게를 가할 때 반복과 운동 사이의 나머지 부분에 대해서도 적어주십시오.

또한, 내식이 요법에 대한 예를 써서 (내 내적인 확신과 자금 부족 때문에 스포츠 영양과 화학을 사용할 수 없다). 나는 모든 것이 자연 스럽기를 원한다. 나는 당신에게 진심으로 감사한다. 가능한 빨리 회신을 보내주십시오.

안녕하세요, Artem, 저는 귀하의 문제를 완벽하게 이해하고 진심으로 도와 드리고 싶습니다. 당신이 더 이상 초보자는 아니므로 부하에 얼마나 익숙 하든지 경험과 근육이 있습니다.

체중 증가를위한 운동

얇은 사람을위한 체중 증가를위한 운동부터 시작하십시오. 먼저 훈련 프로그램을 줄이고 현재 불필요한 모든 불필요한 것들을 버려야합니다. 프로그램이 일주일에 3 일처럼 보이는 방법은 다음과 같습니다.

• 월요일 : 가슴, 삼두근 (벤치 프레스 4x8, 벤치 프레스 4x8, 프레스)
• 수요일 : 등, 이두근 (deadlift 4x8, 바벨 리프팅 바벨 또는 덤벨 4x8)
• 금요일 : 다리 (4x8 스쿼트, 프레스)

이러한 시스템은 대다수에게 적합하며 결과는 오래 가지 않을 것이지만이 사람이 너무 느리고 사람이 운동 사이에 회복 할 시간이 없다면 일주일에 2 회로 운동을 줄이고 프로그램을 약간 바꿔야합니다.
이 체계에 따르면, 포탄에 체중 증가가 있고 체중 증가가있을 한 당신은를 취급 할 필요가있다.

교육 접근 방식 간의 시간

한 운동의 접근 사이의 시간은 1 분을 초과해서는 안되며 근육이 에너지 공급을 회복하고 식도록하는 시간이없는 최적의 일시 정지입니다. 훈련 사이의 시간은 2-4 분입니다. 그 전에 세트 사이에 더 많은 포즈가 있다면, 힘들지 만 몇 번의 운동 후에 완전히 적응할 수 있습니다.

껍질 무게

체중을 늘리려면 발사체의 무게로 진행해야하며, 진행하려면 사이클링 훈련 시스템을 사용해야합니다.
먼저 모든 운동의 껍질 무게를 최대 80 %까지 줄이면서 8 번이나 들어 올릴 수 있어야합니다. 이것은 당신이 전에이 운동을 한 상태이고 당신은 기술을 알고 있습니다, 당신은 당신의 체중을 압니다. 음,이 운동이 새로운 것이라면 운동을 올바르게 수행하고 여러 운동 중에 작은 체중으로 기술을 수정하는 방법을 배우십시오. 그러면이 운동에서 15 번 이상을 할 수없는 체중을 감당할 수 있습니다. 체중은 처음 체중이 될 것입니다.

그리고 우리는 당신이 당신의 훈련주기를 시작할 무게를 결정했습니다, 당신은 당신의 진도를 세고 모니터링 할 훈련 일지를 시작할 것입니다. (훈련 일지에 대한 더 자세한 내용은 별도의 기사가 될 것입니다). 각 후속 운동에서 2kg을 발사체에 추가합니다 (가능하면 홀에 작은 팬케이크가있는 경우 가능하면 없으면 3.4kg 또는 5kg을 더 추가합니다). 이 모드에서는 정지 지점에 도달 할 때까지 작업하고, 발사체에 무게를 더할 때 더 이상 접근 방식에서 완전히 8 번 발사 할 수 없습니다. 이러한 사이클이 진행되는 동안 이전에했던 최대 성능에서 몇 파운드를 더 추가하게됩니다. 귀하의 벤치 프레스가 4 세트 70x8 번, 사이클을 거쳐 최대 결과가 4 세트 75x8 시간이라고 가정하십시오. 이제 우리는 최대로 멈출 때까지 새로운 방식으로 모든 것을 시작합니다. 그러면 훈련이 달라 지겠지만, 이것은 다른 문제입니다.

한 가지 운동의 예 :
• 월요일 : 운동 벤치 프레스 4 세트, 8 회 무게 56kg (최대 70kg의 80 %)
• 다음 월요일 : 벤치 프레스 운동 체중 58 kg (이전 체중에서 2 kg)의 8 회 4 세트
• 다음 월요일 : 벤치 프레스 운동 체중 60kg의 8 회 4 세트 (이전 체중에 +2kg)
그래서...

(작은 노트 : 훈련 사이클 시작시, 발사체의 무게가 60 %로 떨어졌을 때,이 체중을 꾸준히하고 분명히 기술에 집중해야합니다. 체중이 너무 가벼워서 안심해야합니다. 휴식을 취할 필요가 있습니다. 어쨌든 모양 안에 근육을 지키기, 훈련은 더 열심히 그리고 더 열심히오고, 최단으로)

체중 증가를위한 영양

얇은 사람에게 체중을 줄 수있는 영양에 관한 주제는 매우 광범위합니다. 기사에서 "우리는 매일 적절한 메뉴를 만듭니다." 곧, 나는 천연 제품으로부터 근육의 성장을위한 저렴한 영양의 원리를보다 완전하게 기술 할 것이다.

높이에 대한 무게 표

사이트의이 페이지는 신체 구조의 유형을 고려하여 사람의 신장과 관련하여 정상 체중의 표를 제공합니다.

세 가지 유형이 있습니다.

1) hyperthhenic - 짧은 팔, 다리, 목 및 넓은 어깨를 가진 사람.

2) normostenic - 평균 신진 대사율을 가진 평범한 사람.

3) astenik - 신진 대사가 증가하고, 어깨가 좁으며, 긴 다리와 팔이있는 사람.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법?

한 손의 엄지 손가락과 집게 손가락으로 뼈가 튀어 나와있는 다른 손목을 쥐십시오. 그것을 박수가 가능하지 않은 경우, 당신은 hypersthenic, 운동하기가 어렵다면, 그것은 쉽습니다, 당신은 astenik 정상입니다.

여성 신장의 체중 표

남성의 신장 대 중량 비율

"체중 표"이외에 "높이 - 체중"비율을 계산하는 방법이 있습니다 (높이가 170cm 이상이라고 가정).

이를 위해 신장의 크기 (센티미터)에서 110을 빼고 얻은 값은 적절한 체중 (킬로그램)입니다. 좀 더 정확하게 말하자면, astenikov의 경우, 115 점을, normostenik - 110 점, hypersthenics - 100 점을 뺄 필요가 있습니다.

나이가 신장과 신장의 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명한 것입니다. 네, 물론 그렇습니다. 나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다.

연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P - 성장
연령대 연령.

남성의 신장과 체중의 정확한 비율

신체 유형에 따른 체중 계산

실질적으로 모든 사람은 외모, 신체 구성, 매개 변수 및 신체적 이점에 관심이 있습니다. 이상적으로, 사람의 체중은 신체의 다른 부분에서 관찰되는 상대 비율과 함께 높이에 비례해야합니다. 그러나 과체중은 신체의 장애와 장애의 발달, 심장, 혈관, 소화 기관, 생식 기관 등의 작업을로드하기 때문에 사람의 체중 범주는 가장 중요합니다.

그러나 다른 신체 지표와 매개 변수를 고려하여 남성이 과체중인지 이해하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 전문가는 신장과 체중의 비율을 개발했습니다.이 목적을 위해 다양한 공식, 표와 높이의 비율 및 많은 계산 시스템이 사용되었습니다. 또한 각 인체가 개별적이라는 사실을 고려해야합니다. 즉 모든 계산에 일반적인 기호가 있음을 의미합니다.

남성의 신장과 체중 비율을 계산하는 다양한 방법

이 두 매개 변수가 서로 비례하는 한 높이를 가중치와 관련시키기 위해 전문가는 비율을 계산하는 몇 가지 방법을 개발했습니다. 그러한 지식을 사용하면 남자는 자신의 매개 변수를 통제하고 자신의 상태를 냉정하게 평가할 수 있습니다.

그러한 지표와 표준을 계산하는 것은 여러 가지 방법이 될 수 있습니다 :

  • 계정의 사람의 신체 유형, 그림의 그의 기능을 복용;
  • 남자의 나이 범주, 즉 나이, 신장 및 체중의 비교를 고려하여;
  • Broca 방법에 의한 계산;
  • 온라인 계산을 통해 대량 지수, 손목의 신체 유형 계산, Brock의 계산 및 칼로리 수를 일일 수당으로 확인할 수 있습니다.

신체와 신체의 모든 개별 매개 변수를 고려하여 신장, 모양 및 체중을 평가하는 가장 좋은 방법은 위의 모든 방법에 대한 포괄적 인 접근 방법으로 간주됩니다.

바디 유형별

어떤 사람의 성장에 비례하여 체중이되어야하는지를 결정하기 위해 똑같이 중요한 요소는 체격과 사람의 모습에 대한 외부 데이터입니다. 전문가는 그림과 체형의 3 가지 유형을 식별합니다.

  1. Hypershenic 유형 - 그런 모양을 가진 남자는 짧은 팔 및 다리, 목 및 넓은 뒤 및 어깨로 표시된다. 시각적으로 남성들은 쪼그리고 앉아 땅딸막하고 강하게 보인다. 이 경우, 원칙적으로 신진 대사가 느립니다.
  2. Asthenic 유형 -이 유형의 인물을 가진 남성은 긴 팔과 다리, 약간 좁은 어깨와 등으로 구분됩니다. 동시에, 그들의 신진 대사는 첫 번째 유형과 완전히 반대되는 가속됩니다. 전문가들은 마른 타입의 시체로 "얇은 뼈"라고 부릅니다. 그들은 뚱뚱한 예금을 알아 채지 못합니다. 뼈의 기저부는 가볍고, 얇은 것이 특징입니다.
  3. Normostenic -이 유형의 모양을 가진 사람들은 정상적인 신진 대사와 중간 구조를 가지고있는 반면 높이와 무게의 비율은 거의 같습니다.

남성이 시각적으로 자신의 신체 유형을 판별하는 것이 어렵다면 전문가는 다음 두 가지 결정 방법을 확인합니다.

  • 손목의 가장 넓은 부분, 즉 뼈가 튀어 나와서, 다른 손의 두 손가락, 엄지와 검지로 그것을 쥐게해야합니다. 둘레가 쉽게 생기면 - 사람은 천식 증상이 있습니다. 정상적인 경우는 정상이지만, 손가락이 닫히지 않으면 - hypersthenic.
  • 측정 테이프의 도움으로 손목 둘레를 계산할 수 있습니다. 17cm 미만인 사람은 astenik이며, 17cm에서 20cm 사이라면 정상일 확률이 높습니다. Hypersthenic 20cm보다 넓은 손목을 가진 사람을 고려하십시오.

다음 표는 3 가지 신체 유형에 따른 남성의 신장과 체중 비율에 대한 것입니다.

표의 자료를 보면, 예를 들어 천천히 가면 신장이 180 인 체중이 약 66-70kg 인 반면, 같은 높이의 족집게는 보통 72-81kg의 체중이 있어야한다는 것을 알 수 있습니다. 대부분의 경우 규범의 한계는 심각한 전신 질환 및 발달 이상을 가진 사람들을 제외하고는 관찰을 정당화합니다.

나이에 따라

과학자들은 체질과 모양의 매개 변수를 계산할 때 연령이 중요하기 때문에 체중 증가와 남성의 나이를 결정했습니다. 정상적인 생리 학적 과정은 나이의 지표의 숫자가 증가하는 각 남성이 증가하고 체중이 증가한다는 것을 증명합니다. 수년 동안 변화하지 않는 유일한 것은 성장입니다.

테이블 높이 체중 나이 :

표의 표시기를 사용하여 신장과 체중 지시계가 연령에 따른 신진 대사 과정의 속도와 일치하는 방식을 누구나 결정할 수 있습니다. 해부학과 의학은 오랫동안 신체와 신체의 물리적 노화와 같은 자연 과정을 밝혀 냈습니다. 과체중 인 경향이있는 남성들조차도 수년 동안 저지방 예금을 알아 차릴 수 있습니다.

브록의 공식에 따르면

체중 증가를위한 두 가지 매개 변수의 이상적인 비율을 계산하는 첫 번째 방법은 Brock 전문가가 개발했습니다. 그의 이론은 두 가지 옵션을 제시합니다.

그것은 단지 초등학교 다! 돌아오고 효능을 높이려면 매일 밤 필요합니다.

  1. 사람의 신체 유형을 고려하면 초기 수치는 40 세 미만의 남성 110 명이 탈락하고 40 세 이상이면 100 점이됩니다. 사람이 체질에 따라 천식 유형에 속하는 경우, 결과 수치는 10 % 감소해야하며, hypersthenic 유형의 사람들은 10 % 증가해야합니다.
  2. 이상적인 비율을 얻으려면 사람의 나이를 고려해야합니다. 사람의 신장이 165cm를 넘지 않는 경우,이 표시기에서 높이를 166-175-105 범위에서 빼고 175cm 높이에서 110cm를 빼면 100을 빼야합니다. 결과 수는 40 세 사이의 모든 남성에게 적용됩니다 최대 50 년. 20-30 세 연령 그룹의 경우 결과가 10-12 % 감소해야하며, 50 세 이상인 경우 5-7 % 증가해야합니다.

오늘날 브로카 (Broca) 방법에 의한 계산의 업데이트 된 테이블이 있습니다 :

Brock 방법에 따라 계산하는 간단한 방법으로 신장과 나이에 이상적인 체중을 확인할 수 있습니다. 또한 인체의 해부학 적 구조의 개별적인 특성을 고려할 때 약간의 수의 변동이 결정적으로 감지 될 수 없다는 점도 유의해야합니다.

계산 예

위의 모든 방법에 대한 계산의 세부 사항을 이해하려면 몇 가지 계산 예를 숙지하는 것이 좋습니다.

높이 170cm

남자가 170cm 인 경우 다음과 같은 방법으로 170의 키로 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 신체 유형별로, hypersthenic의 무게는 65-73 kg, asthenic - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg이어야합니다.
  2. 30 세 미만의 남성은 나이에 따라 보통 72.7 kg, 40 세까지 - 77.7 kg, 50 세까지 - 81 kg, 60 세까지 - 79.9 kg, 60 세 이상 - 76 세, 9 kg.
  3. 높이 170cm 무게 = (170 - 100) × 1.15 = 80.5kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별 계산기로 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 175cm

남성의 키가 175cm 인 경우 다음 방법에 따라 정상 체중을 계산할 수 있습니다.

  • 신체 유형별로 hypersthenic의 무게는 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg이어야합니다.
  • 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 일반적으로 77.5-80.8 kg까지, 40 년까지 - 80.8-83.3 kg, 50 년까지 - 84.4-86 kg, 60까지 년 - 82.5-84.1kg, 60 세 이상 - 79.3-81.9kg.
  • 높이 175 cm 무게 = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg 인 Broca의 개선 된 공식에 따르면.

나머지 175cm 높이의 체중은 특별 계산기로 온라인으로 계산할 수 있습니다.이 계산기는 모든 계산이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 180cm

사람의 신장이 180cm 인 경우이 경우 다음과 같은 방법으로 정확히 정상 체중을 결정할 수 있습니다.

  1. 신체 유형에 따라, hypersthenic의 무게는 72-81 kg, asthenic - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg이어야합니다.
  2. 나이에 따라 30 세 미만의 남성은 정상적으로 85.1kg, 40 년까지 - 88kg, 50 년까지 - 89.9kg, 60 년까지 - 87.5kg, 60 년 이상 - 84 4 kg.
  3. 높이 180cm 무게 = (180 - 100) × 1.15 = 92kg 인 브로카의 향상된 공식에 따르면.

나머지 계산은 특별히 작성된 계산기를 통해 온라인으로 수행 할 수 있습니다.이 계산기에서는 모든 작업이 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

높이 185 cm

다음 세 가지 방법에 따라 이전 사례와 마찬가지로 185 명이 증가한 남성의 체중을 계산할 수 있습니다.

  1. 체형별로, hypersthenic의 무게는 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg이어야합니다.
  2. 30 세까지의 남성의 나이에 따라 체중은 정상적으로 89.1-93.1 kg까지, 40 세까지 - 92-95 kg, 50 세까지 - 92.9-96.6 kg, 60 세까지이어야합니다. 91.6-92.8 kg, 60 세 이상 - 88-89 kg.
  3. 높이가 185 cm 인 브로카의 향상된 공식에 따르면 무게 = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

더 정밀하고 정확한 계산, 사람의 신장과 체중이 가장 좋은 비율은 특수 계산기를 사용하여 온라인으로 수행 할 수 있습니다. 여기서 모든 계산은 특수 시스템에 의해 수행됩니다.

계산기

사람의 키와 몸무게와 관련하여 이상적인 수치를 검색하려면 특별히 작성된 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다. Brock의 방법에 따른 남성의 최적 체중 범주 인 체질량 지수를 정확하게 계산하는 데 도움이됩니다. 또한, 계산기는 신체의 필요를 충족시키는 데 필요한 정확한 칼로리 수를 제안 할 수 있습니다.

  • 체질량 지수는 방법 및 Quetelet 공식에 의해 결정될 수있다. 최적의 숫자는 19-25입니다.

무게를 잃는 방법? 신장 - 164, 체중 - 60

안녕하세요. 무게 52kg. 48을 원하고 친구 propila reduxin의 충고에. 길을 잃지 않았습니다. 그리고 득점했습니다. 그녀는 60kg의 무게가 나기 시작했다. 그리고 지금 나는 무게를 잃을 수 없다. 그리고 모두가 정상이라고 말하지만, 나는 불편 함을 느낍니다. 높이 164. 무게 60 kg. 고마워요!

안녕하세요, 나는 소금없는 식사를 선택하는 것이 좋습니다, 그것은 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 자세한 권장 사항 및 메뉴는 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 음주 모드와식이 요법을 계속하십시오. 더 많은 것을 이동하고 적어도 9000 걸음을 하루 걸으십시오. 함께 체중 감량하자)

무게와 성장의 비율을 나타내는 전문 테이블

무게와 높이의 최적 비율을 결정하기위한 공식이 다릅니다. 동일한 높이와 무게로 한 사람이 꽉 차고, 다른 사람은 완전히 정상적으로 보일 수 있다는 것을 명심해야합니다.

AdMe.ru는 피트니스 전문가가 사용하는 최적의 체중을 계산하는 5 가지 방법을 찾아 냈습니다.

방법 1. Quetelet Index

체질량 지수를 알고 있다면 비만이나 체중 감소를 판단 할 수 있습니다. 색인은 20 ~ 65 세의 성인 남녀를 대상으로 계산됩니다. 임신과 수유중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년 (18 세 미만)의 경우 결과가 틀릴 수 있습니다.

세는 방법? 체중을 킬로그램 단위로 나눈 결과, 신장은 미터로 표시됩니다. 예 : 신장 170cm, 체중 65kg. 그래서 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.

결과 수치가 색인이됩니다. 남성의 기준은 19-25입니다. 여성의 경우 - 19-24.

방법 2. 볼륨

Quetelet 지수는 신체의 지방량을 잘 나타내지 만 지방 분포 방식을 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적 인 그림을 제공하지 않습니다. 그러나 당신은 다른 수식의 이상을 위해 당신의 몸을 시험 할 수 있습니다.

체지방의 분포는 허리 둘레 (배꼽 수준에서)를 엉덩이의 체적으로 나눈 비율로 결정됩니다. 남성의 기준은 0.85입니다. 여성의 경우 - 0.65 - 0.85.

방법 3. 나이를 고려

나이가 들어간 남성과 여성의 체중이 점차적으로 증가해야한다는 사실이 입증되었습니다. 이는 정상적인 생리적 과정입니다. 어떤 사람들은 "불필요한"것으로 간주하는 킬로그램은 실제로 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 연령에 따라 최적의 체중 공식을 결정하는 데 사용할 수 있습니다.

P -이 경우에는 성장, B - 연령은 몇 년. 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

방법 4. Broca의 공식

이상적인 무게를 계산하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Broca의 공식입니다. 신장, 체중, 신체 유형 및 연령의 비율을 고려합니다.

40 세 미만의 사람들을위한 Brock의 공식 : 높이 (cm) - 40 년 후 높이 110 (cm) - 100.

동시에 무감각 (엷은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10 %를 빼야하고, 초경합 체 (넓은 뼈)를 가진 사람은 결과에 10 %를 추가해야합니다.

당신의 신체 유형을 결정하는 방법? 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 충분합니다.

방법 5. Nagerr의 공식

너가 무게와 고도의 이상적인 비율을 산출하는 것을 허용하는 Nagerr 공식이있다. 152.4 cm 높이에서 체중은 45 kg이어야합니다. 152.4 cm를 초과하는 모든 인치 (즉, 2.54 cm)에 900 g이 더 있어야하며, 무게의 10 %가 더받습니다.

방법 6. John McCallum Formula

최고의 수식 중 하나는 전문 방법론 학자 John McCallum이 만들었습니다. 그의 공식은 손목의 그립을 측정 한 것입니다.

  1. 6.5의 곱한 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  2. 가슴 둘레의 85 %가 엉덩이와 같습니다.
  3. 허리 둘레를 얻으려면 가슴 둘레의 70 %가 필요합니다.
  4. 가슴 둘레의 53 %는 허벅지 둘레와 같습니다.
  5. 목 둘레는 가슴 둘레의 37 %를 차지해야합니다.
  6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36 %를 차지합니다.
  7. 허리 둘레는 34 %보다 약간 작습니다.
  8. 팔뚝의 둘레는 가슴 둘레의 29 %와 같아야합니다.

그러나 모든 물리적 데이터가 이러한 비율과 정확하게 일치하는 것은 아니며 숫자의 평균값은 평균값입니다.

높이와 무게의 비율에 대한 몇 가지 옵션 :

아이의 계산기 정상 체중

소년, 소녀, 신생아 용

자녀의 매개 변수를 입력하고 체중이 기준에 얼마나 부합하는지 확인하십시오. 갓 태어난 아기의 경우에도 체중의 비율을 계산할 수 있습니다. 건강에 사용하십시오!


아이의 무게를 결정하는 방법?

성인용 BMI와 같은 보편적 인 공식을 가진 어린이와 청소년의 경우, 체중의 기준에 대한 정의가 존재하지 않으며, 소위 "centile table"이 규범과의 편차를 계산하는 데 사용됩니다. 이상한 이름에도 불구하고, centile 테이블에 신비한 것이 아무것도 없다. 체육관 수업과 마찬가지로 높이가 100 인 어린이가 있다고 상상해보십시오. 센터에 더 가까운 사람들은 "정상"이라고 불리우며 라인의 시작 부분에있는 거인은 "키가 큰"것으로 정의됩니다 (처음 세 개는 최고 "centile interval 97 %"). 마지막 세 개는 가장 작고, 그들은 "소형"이라고 불리게 될 것입니다 (맨 끝에있는 3 개는 "centile 간격 3 %"가 될 것입니다). 그러므로 갑자기 신장이나 체중이 일반적으로 받아 들여지는 기준을 충족시키지 않는다고 걱정하지 마십시오. 결국, 정상적인 (즉, 평균적인) 발달을 가진 아이들이 있다면, 평균보다 높거나 낮은 속도로 성장하거나 체중을 얻는 사람들이 있습니다.
다양한 나이와 크기의 아이들의 키와 몸무게를 측정하여, 과학자들은 소아과 의사가 어린이가 정상적으로 발달하고 있는지 여부를 결정하는 센티 테이블을 작성합니다. 위에있는 계산기를 사용하여 자녀의 키와 체중을 결정할 수 있습니다.